دسته‌ها
تیتر یک سبک زندگی

PES بهتره یا FIFA؟

ناشر ژاپنی به جای غلبه بر شکست یا حتی پذیرفتن شکست، سخت‌تر به سمت فیفا رفت -امسال تور سیاحتی بزرگ راه انداخته و حقوق باشگاه‌هایی مثل یوونتوس، منچستر یونایتد و … را به دست آورده و همچنین یک تورنمنت کوچک به نام یورو 2020 را آغاز کرده است. آنها حتی آندرس اینیستا، افسانه بارسلونا را به‌عنوان مشاور برای بهبود گیم‌پلی و فیزیک توپ مجددا استخدام كردند. در همین حال فیفا، فوتبال ولتا را هم اضافه کرد و چمن کمی بهتر از سال‌های گذشته به نظر می‌رسد.

گیم پلی و ارایه

FIFA 20

FIFA 19 از نظر بسیاری بدترین بازی در این سری تلقی می‌شود – رتبه 1.4 آن از 5 در بازار Xbox Market را دارد. برای اولین‌بار ظرافت در آن ارتقا پیدا کرده و در ضربات برگشتی و ضربات سخت و پرقدرت کاملا مشهود است. فیفا 20 مجبور شد گیم‌پلی خود را تا حدودی تغییر دهد و همین ممکن است آن را رو به جلو هدایت کند و شانس برنده‌شدن در جنگ را به دست آورد. با ایجاد مهارت حرکات دشوارتر و شوت‌های بلند و همچنین استفاده از هوش مصنوعی بهتر برای دفاع، مراحل برای بازگرداندن تعادل بین حمله و دفاع انجام شده است.

وسط یک مدیر هیأت‌مدیره با کاپیتان‌ها و بازیکنان کلیدی مختلف در تالارهای باشگاه‌های بزرگ قرار ملاقات گذارید، پس از آن با رسانه‌ای روبه‌رو می‌شوید که به شما اولین فرصت داده می‌شود تا شخصیت مدیریتی خود را در یک کنفرانس مطبوعاتی شکل دهید

PES 2020

PES 2020 بدون‌شک بهترین بازی PES در سال‌هایی است که صحبت از گیم‌پلی و پیش‌نمایش می‌شود. توپ در این بازی خودش یک شگفتی فنی است. این بازی نسبت به بازی EA بسیار بیشتر شبیه به بازی‌های جذاب‌تر است. به نظر می‌رسد که خط میانی اغلب از بازی خارج است، زیرا بازی به سرعت از دفاع به حمله تغییر می‌کند و گاهی اوقات بیشتر شبیه یک بازی بسکتبال است تا فوتبال.

این بدان معنا نیست که هرچند شاهد گل زیادی باشید، پیدا‌کردن توپ نهایی در هر صورت می‌تواند دشوار باشد و هنگام آشنایی با بازی، شانس بیشتری برای جست‌وجوی همپوشانی یا پیداکردن توپ‌های دور از وسط داشته باشید. بازی می‌تواند یک ‌هافبک درجه یک را از دور خارج کند. پاس‌های درست در ابتدای بازی دشوار است، حتی فنی‌ترین‌ هافبک‌ها باید قبل از یک پاس دقیق، ابتدا توپ را کنترل کنند، مگر این‌که زمان‌بندی شما کاملا درست باشد.

اما گیم‌پلی بازی کامل نیست. مدافعان غالبا بدون هدف ایستاده‌اند. درحالی‌که سرعت بازی بازیکن می‌تواند یک مسأله واقعی هنگام بازی آنلاین باشد، اما هنوز هم این موضوع کاملا منظم نیست. اما باید بگوییم هنوز هم بازی‌‌کردن با PES 2020 بسیار سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز است.

حالت شغلی / لیگ برتر

FIFA 20

گذشته از این‌، Career Mode (حالت شغلی) امسال عملکرد جدیدی را تجربه کرده است، با شخصی‌سازی مدیر و نظارت‌کردن و تعامل بیشتر با بازیکنان، شما نسبت به گذشته به این عمل نزدیک‌تر می‌شوید. پتانسیل‌های پخش‌کننده پویا تضمین می‌کند که هر یک از موقعیت‌های شغلی متفاوت است و می‌تواند شادی شما را از رشد یک استعداد ناشناخته در خانه به یکی از بهترین بازیکنان این سیاره هدیه کند. اگرچه اصلاحات بزرگی در این حالت انجام شده، اما در عین حال هنوز هم ضعف دارد و این واقعا شرم‌آور است، واقعا این می‌توانست خیلی بیشتر و بهتر باشد.

PES 2020

کونامی قول داده است که مستر لیگ امسال به بازیکنان این فرصت را می‌دهد تا با شخصیتی متمایز از کلوپ‌های خود همه‌چیز را مدیریت کنند و به یک بازار نقل و انتقالات پیچیده‌تر منتقل شوند. این مجموعه مطمئنا دارای یک داستانی بیشتر از نسخه EA است. شما ابتدا بین افسانه‌ها یا مدیران داستانی را انتخاب می‌کنید -دیگو مارادونا و یوهان کرویف گزینه‌های اصلی هستند- همچنین گزینه‌های بسیار خوبی مانند روبرتو کارلوس و لوتار ماتیوس هم وجود دارد.

سپس توسط یک مدیر هیأت‌مدیره با کاپیتان‌ها و بازیکنان کلیدی مختلف در تالارهای باشگاه‌های بزرگ قرار ملاقات گذارید، پس از آن با رسانه‌ای روبه‌رو می‌شوید که به شما اولین فرصت داده می‌شود تا شخصیت مدیریتی خود را در یک کنفرانس مطبوعاتی شکل دهید. شما می‌توانید تقریبا همه‌چیز را در مورد پنجره نقل و انتقالات، انتقال، مشکل مذاکره و هر چیزی که درباره شما و باشگاه است را بگویید و سخنرانی خود را تنظیم کنید. در اصل شما می‌توانید انتخاب کنید که آیا می‌خواهید یک تجربه واقعی از مدیر فوتبالی‌بودن داشته باشید؟ در کل، اگر به دنبال یک حالت داستانی مناسب در حرفه خود هستید، مستر لیگ جدید مناسب شما خواهد بود.

Career Mode (حالت شغلی) امسال عملکرد جدیدی را تجربه کرده است، با شخصی‌سازی مدیر و نظارت‌کردن و تعامل بیشتر با بازیکنان، شما نسبت به گذشته به این عمل نزدیک‌تر می‌شوید

آنلاین

FIFA 20

FIFA Ultimate Team با برخی از ویژگی‌های عالی جدید بازگشته است. حالت‌های شروع ضربه مانند Survival یا Headers & Volleys امسال در FUT Friendly آنلاین می‌آیند. اهداف جدید و گزینه‌های قابل تنظیم ازجمله تیفوها و جشن‌ها باعث ایجاد احساس بیشتری برای باشگاه شما می‌شوند، اما باید صبور باشید. هنگامی که Ultimate Team را شروع می‌کنید، آماده باشید که نیم ساعت قبل از بازی اول مسابقه خود صبر کنید. اما چرا؟

پس از تنظیم و باز قفل بازیکنان بیشتر برای تیم نهایی خود، باید تاکتیک‌های خود را سفارشی کنید. به نوعی EA از ‌سال گذشته این روند را تسریع نکرده است، مثل جایی که باید سبک بازی خود را برای هر یک از پنج ذهنیت حمله‌کننده تنظیم کنید. تنظیم 4-4-2 بدون تنظیم تاکتیک‌های شما باعث شادی‌تان و از محبوب‌ترین حالت FIFA خواهد شد.

PES 2020

پیدا کردن یک بازی در PES دشوار نخواهد بود و این به مراتب بهتر از‌ سال گذشته فروخته می‌شود و Steam برای اولین‌بار در تاریخ خود به 10هزار بازیکن رسید. گفته می‌شود سرورها می‌توانند نامنظم باشند، بنابراین هر لحظه ناامید نشوید و به لطف تاخیر آماده شوید. حالت‌های معمول در این‌جا وجود دارد -بازی سریع و تقسیم‌های آنلاین- اگر بخواهید بهترین بازیکن را بزنید، سرگرم‌کننده است، اما به این فکر کنید که این کار برایتان گران تمام می‌شود یا نه؟ در اینجا‌، شما با برنده‌شدن در مسابقات آنلاین، باشگاه خود را به‌عنوان بخشی از یک مجموعه بزرگتر نشان می‌دهید.

هر هفته، کونامی مسابقات مهم آتی یا احتمالا یک بازی دربی را انتخاب می‌کند. سپس شما انتخاب کنید تا کدام یکی را برای بازی‌کردن می‌خواهید تا به یک امتیاز کلی کمک کنید. قبل از این‌که بهترین بازیکنان تیم‌های برنده در «فینال بزرگ» حاضر شوند، بازی‌های انتخابی بخشی از مرحله گروهی تشکیل می‌شود. این به صورت بازی پخش می‌شود، بنابراین می‌توانید تیم خود را داشته باشید، حتی اگر بازی نمی‌کنید.

نتیجه

eFootball PES 2020 گامی در جهت صحیح است، اما احتمالا آن مرحله به اندازه كافی قابل توجه نیست كه می‌تواند سنگر فیفا را در بازار بازی فوتبال تهدید كند. هنوز فاقد مجوزهای لازم برای رقابت با واقع‌گرایانه فیفاست و ویژگی آن برای دیدار روزانه‌اش نمی‌تواند به‌طور جدی FIFA Ultimate Team را از نظر تجربه کاربر شخصی به چالش بکشد. با این حال، بازی‌ها واقعا لذت‌بخش هستند و بسته‌های زیادی برای افزایش هیجان فوتبال وجود دارد. همچنین، Master League بسیار عالی است، اگر تغییرات FIFA در حالت Career بهبود چشمگیر نداشته باشد، هیچ تردیدی درمورد این‌که کدام بازی حالت تک نفره‌ بهتری داشته باشد، وجود نخواهد داشت.

در عین حال فیفا احساس می‌کند مانند بسیاری از بازی‌های مشابه است. EA اکنون مجبور است به‌طور جدی درمورد آن‌چه در این سری تولید می‌کند‌، تجدیدنظر کند‌، زیرا گیمرها دیگر هر‌سال برای نسخه تازه خود را به آب و آتش نمی‌زنند، FIFA 19 در طول هفته افتتاحیه 35‌درصد کمتر از نسخه قبلی FIFA 18 خود فروخت. Career Mode، Pro Clubs، FIFA Ultimate Team و تیتر عمل ولتا گامی در جهت درست است، اما به نظر می‌رسد امسال PES 2020 برنده واضح است.

دسته‌ها
سبک زندگی

ایگ‌نوبل 2019 برای مهندس ایرانی

چرا ایگ نوبل برگزار می‌شود؟

نخستین جایزه ایگ ‌نوبل در ‌سال 1991 به اکتشاف‌هایی اعطا شد که نمی‌شود یا نمی‌توان دوباره انجامشان داد. هر ساله 10 جایزه در چندین رشته اعطا می‌شود. این رشته‌ها علاوه بر رشته‌های موجود در جایزه نوبل، مانند شیمی، فیزیک، فیزیولوژی و پزشکی، ادبیات و صلح، شامل موارد دیگری، ازجمله «بهداشت عمومی»، «مهندسی»، «زیست‌شناسی» و «پژوهش‌های میان‌رشته‌ای» هم می‌شود. به‌جز سه جایزه در نخستین‌ سال برگزاری (به Administratium, Josiah Carberry و Paul DeFanti که بیشتر جنبه طنز داشته)، باقی جایزه‌های ایگ ‌نوبل برای موفقیت‌های واقعی داده شده ‌است. Ig Nobels در‌ سال 1991 توسط مارک آبراهامز، سردبیر و بنیانگذار Annals of Improbable Research، سردبیر مجله نتایج غیرقابل تولید و استاد تشریفات در کلیه مراسم‌های بعدی جوایز ایجاد شد. جوایز در آن زمان برای اکتشافات «که نمی‌توانند یا نباید بازتولید شوند» ارایه می‌شدند. این جوایز بعضا به خاطر طنزشان مورد انتقاد قرار می‌گیرند، همان‌طور که برای تحقیقات هومیوپاتی «آموزش علوم» به وزارت آموزش ایالتی کانزاس و هیأت آموزش ایالتی کلرادو به خاطر موضع خود در مورد آموزش تکامل به آنها جوایزی اهدا شد. با این حال، بیشتر اوقات، آنها به مقالات علمی توجه می‌کنند که جنبه‌ای طنز‌آمیز یا غیر‌منتظره دارند. مواردی برای مثال این کشف وجود دارد؛ به‌عنوان مثال تحقیق در مورد «قانون پنج ثانیه». اگر ظرف 5 ثانیه از آن استفاده شود، مواد غذایی که روی زمین ریخته می‌شوند، آلوده نمی‌شوند.

ایگ نوبل (Ig Nobel) یک جایزه طنزآمیز است که از سال 1991 به منظور تجلیل از دستاوردهای غیرمعمول در تحقیقات علمی سالانه در اواخر سپتامبر (شهریور) به 10 موفقیت برتر که «ابتدا باعث خنده و سپس به فکر فرورفتن مردم شود» اعطا می‌شود

ایگ نوبل کجا و چطور برگزار می‌شود؟

مراسم این جایزه در سالن تئاتر ساندرز (Sanders Theater) دانشگاه‌ هاروارد برگزار می‌شود و ارایه آن به عهده گروهی از برجستگان و شایستگان جایزه نوبل است. مراسم هر ‌سال با مجموعه‌ای از سخنرانی‌های عمومی برندگان جایزه در موسسه فناوری ماساچوست (ام‌آی‌تی) خاتمه می‌یابد و جایزه ایگ نوبل هر‌ سال طی مراسمی توسط برندگان واقعی جایزه نوبل به برندگان اعطا می‌شود.

در حین اجرای مراسم هم شوخی‌های زیادی انجام می‌شود. مثلا اگر کسی روی سن بیاید و سخنرانی‌اش طولانی شود، صدای یک دختربچه در سالن پخش می‌شود که می‌گوید: «لطفا بس کنید، حوصله‌ام سر آمده». یا مثلا مراسم اهدای جوایز به‌طور سنتی با این کلمات تمام می‌شود: «اگر جایزه نگرفتید -و به‌ویژه اگر این کار را کردید- ‌سال آینده موفق‌تر باشید!»

پرتاب هواپیماهای کاغذی روی صحنه هم یک سنت دیرینه است. برای سال‌ها، پروفسور روی جی گلاوبر (برنده جایزه فیزیک نوبل ‌سال 2005 میلادی) مرحله پاکسازی سالن از کاغذها عنوان رسمی «نگهبان جارو» به عهده داشت.

برندگان 2019 ایگ نوبل

10 برنده در بیست‌ونهمین دوره جوایز سالانه ایگ نوبل تقریبا یک‌میلیون دلار جایزه دریافت کردند و در آن شب لبخندی از سر رضایت بر لبانشان نشست. سر آندره گیم که در‌سال 2000 به دلیل جادوگری یک قورباغه به یک جایزه
‎ Ig Nobel ‎دست یافته بود، در ‏سال 2010 به دلیل کار با گرافن، جایزه نوبل فیزیک دریافت کرد. او تنها فردی است که تا‌سال 2019، هم ‏نوبل و هم ایگ نوبل دریافت کرده است. ‏برخی برندگان این جایزه

جایزه پزشکی (ایتالیا – هلند):

محافظت از پیتزا در برابر بیماری و مرگ؟ تعداد زیادی از دوستداران پیتزا از چنین چشم‌اندازی به ظاهر غیرممکن هیجان‌زده می‌شوند. اما سیلوانو گالوس و تیمش دریافتند که غذای محبوب ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها و حمله قلبی را کاهش دهد. پیتزا را باید در ایتالیا درست کرد و خورد. این یک مطالعه است که ما دوست داشتیم در آن شرکت کنیم و ظاهرا این تیم تعداد زیادی از منابع را در اختیار داشتند که در سه مقاله در این زمینه منتشر شد: «آیا پیتزا از سرطان محافظت می‌کند؟»، «پیتزا و خطر سکته قلبی حاد» و «مصرف پیتزا و خطر ابتلا به سرطان پستان، تخمدان و پروستات».

ایمان فرحبخش استادیار متالورژی دانشگاه آزاد قوچان برای طراحی دستگاه پوشکعوضکن، بچهشور و بچهخشککن برنده جایزه ایگ نوبل 2019 در رشته مهندسی شد و این نخستین بار بود که جایزه ایگ نوبل به یک ایرانی تعلق گرفت

جایزه آموزش پزشکی (ایالات متحده آمریکا):

فکر می‌کنید که آموزش جراح سخت‌تر از آموزش سگ باشد (اگرچه ممکن است برخی از صاحبان حیوانات اهلی شک و تردید داشته باشند). اما تیم کارن پریور و ترزا مک کیون دریافتند که تکنیک «آموزش کلیک» که محبوب مربیان سگ است نیز می‌تواند اثربخشی بیشتری را نسبت به آموزش تظاهرات نشان دهد. دانشجویان پزشکی که با استفاده از آموزش کلیک‌گر در دو مهارت جراحی ارتوپدی آموزش دیده بودند، آنها را با دقت بیشتری (هرچند کندتر) از گروه کنترل که به وسیله تظاهرات آموزش داده می‌شد، انجام دادند. آنها کار خود را در مقاله نوشتند: «آیا آموزش مهارت‌های جراحی ساده با استفاده از یک برنامه یادگیری عملی، اثربخش‌تر از آموزش تظاهرات است؟»

جایزه زیست‌شناسی (سنگاپور، چین، آلمان، استرالیا، لهستان، ایالات متحده و بلغارستان):

به خوبی شناخته شده است که پرندگان می‌توانند زمینه‌های مغناطیسی را حس کنند و حشرات مختلف ازجمله سوسک آمریکایی نیز از این توانایی برخوردار هستند. یک تیم بین‌المللی که این مغناطیس سوسکی را تجزیه و تحلیل می‌کند، دریافته است که سوسک‌های زنده و مرده دارای خواص مغناطیسی مختلفی هستند. به نظر می‌رسد، این ممکن است در استفاده از برنامه‌های کاربردی بالقوه چندان موثر نباشد، اما این یافته که به تفصیل از مقاله «خصوصیات بیومغناطیسی In-Vivo از خروس آمریکایی» ارایه شده است، می‌تواند به پیشرفت سنسورهای مغناطیسی جدید کمک کند.

جایزه شیمی (ژاپن):

بزرگ‌‌کردن بچه‌ها می‌تواند یک کار کثیف و سخت باشد‌، اما آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که یک کودک 5ساله دقیقا چقدر بزاق در روز می‌تواند تولید کند؟ نه؟ تیمی از محققان ژاپنی تصمیم گرفته‌اند تا بدانند. پسران و دختران هر دو برای مطالعه انتخاب شدند که دریافتند میزان تخمین بزاق تولیدشده در روز حدود 500 میلی‌لیتر است. ما مطمئن نیستیم که اندازه‌گیری میزان بزاق باعث ایجاد زیاد تف درون یک لیوان از طرف افراد مورد مطالعه شود، اما جزییات را می‌توان در مقاله این تیم یافت، «تخمین از کل حجم بزاق تولیدشده در پنج‌سال – بچه‌های پیر».

جایزه مهندسی (ایران):

در ادامه تم کودک کثیف‌، ایمان فرحبخش امسال با اختراع دستگاه تغییر پوشک جایزه مهندسی را گرفت. قبل از همه شما والدین شروع به فکرکردن می‌کنند که این بهترین ایده تاکنون است، متاسفانه دستگاه پوشک کودک را تغییر نمی‌دهد (ما گمان می‌کنیم فرحبخش اگر این کار را کرده بود، برنده یک جایزه نوبل می‌شد). در عوض، این درواقع یک وسیله مهار‌کننده است که به نظر می‌رسد مانند صندلی کودک که در آن کودک نشسته و ایمن است، برای تعویض پوشک بچه، والدین می‌توانند بدون دغدغه این کار را انجام دهند و از کثیفی دور بمانند. دستگاه (اعطای حق ثبت اختراع) نیز به قسمت‌هایی از بدن کودک که کثیف شده‌اند، اسپری و سپس آنها را خشک می‌کند. جزییات کامل این دستگاه به دلیل برنامه ثبت اختراع در دسترس است.

یک تیم بین‌المللی هستند که تلاش می‌کنند لذت خارش را اندازه بگیرند. با ایجاد خارش با استفاده از اسپیکول‌های گاوآهن‌، تیم شدت خارش و لذت خشن ناشی از خراشیدن، براساس محل آن متفاوت بود

جایزه اقتصاد (ترکیه، هلند و آلمان):

به کارگران خدمات مواد غذایی گفته می‌شود که هرگز پس از پرداخت پول به‌طور مستقیم مواد غذایی را کنترل نکنند. به‌عنوان یکی از مواردی که اغلب در سراسر کره‌زمین می‌گذرد، پول کاغذ می‌تواند انواع  باکتری‌هایی را در خود جای دهد. اما همه اسکناس‌های بانکی مثل هم نیستند. در برخی جاها مانند ایالات متحده و منطقه یورو با پول کاغذی ساخته‌شده از الیاف پنبه هستند، اما بسیاری از کشورها به دلیل امنیت و دوام به اسکناس‌های پلاستیکی روی آورده‌اند. اما ظاهرا جذابیت برای عوامل بیماری‌زا مورد توجه قرار نگرفته است. یافته‌های آنها در مقاله «پول و انتقال باکتری‌ها» بیان شده است.

جایزه صلح (انگلستان، عربستان سعودی، سنگاپور و آمریكا):

ذهنی‌بودن لذت و درد، قابل اندازه‌گیری نیست. اما اینها یک تیم بین‌المللی هستند که تلاش می‌کنند لذت خارش را اندازه بگیرند. با ایجاد خارش با استفاده از اسپیکول‌های گاوآهن‌، تیم شدت خارش و لذت خشن ناشی از خراشیدن، براساس محل آن متفاوت بود – به‌عنوان مثال‌، شدت خارش و رتبه‌های خراشیدن برای مچ پا و پشت نسبت به ساعد بیشتر بود. علاوه بر این، لذت ناشی از  خارش روی مچ پا، بیشتر از خارش‌های پشت ساعد است. مقاله این تیم با عنوان «لذت از خارش: یک ارزیابی روانی و توپوگرافی» است.

جایزه روانشناسی (آلمان):

این یکی مدت‌ها در حال ساخت بود. ‌سال 1988، فریتز استک بخشی از تیمی بود که مطالعه‌ای را منتشر کرد که نشان می‌دهد بیان صورت می‌تواند بر تجربیات عاطفی تاثیر بگذارد. شرکت‌کنندگان در مطالعه، یک قلم را در دهان خود نگه داشته و به آنها لبخند زدند و در نتیجه آنها یک کارتونی جالب‌تر پیدا کردند. اما حدود 30‌سال بعد، در پی تلاش‌های ناموفق برای تکرار یافتن تیم در مقاله خود «از داده تا حقیقت در علم روانشناسی، یک دیدگاه شخصی» استک اعتراف کرد که «به طور کلی، هیچ تاثیر قابل توجهی وجود ندارد» و «اثر اصلی بود، ضعیف و شکننده و به اندازه کافی مستحکم نیست که در شرایط متغیر ظاهر شود» حداقل او به دریافت یک جایزه به نام خود موفق شد.

جایزه فیزیک (ایالات متحده، تایوان، استرالیا، نیوزلند، سوئد و انگلستان):

این مطالعه‌ای بود که اواخر ‌سال گذشته مورد توجه ما قرار گرفت. محققان کشف کرده‌اند که چگونه رحم قادر به تولید پوپو مکعبی است. این تنها حیوان در جهان است که به این کار شناخته شده و تیم دریافت که این همه ارتباط با نحوه کشش روده مارپوپیک است. محققان هنوز به‌طور دقیق نمی‌دانند که چرا رحم تکامل یافته است تا دفع‌های مکعبی شکل ایجاد کند. اما واقعیتی که آنها و محققان در پی کشف آن بودند، چگونه می‌تواند منجر به توسعه فرآیندهای جدید تولید شود. محققان کشف خود را در مقاله‌شان با عنوان «Wombats How Cubed Poo؟» ارایه دادند.

 

 

دسته‌ها
تیتر یک سبک زندگی

نکته‌هایی برای سفر اربعین

موکب چیست و چه تعداد در مسیر موکب است؟

موکب‌ها (چادرهای خدماتی) از 13 مهر در مرزها آماده پذیرش زائران هستند. تقریبا تمام مسیر پیاده‌روی اربعین از ابتدا تا انتها به وسیله چادرها یا سازه‌هایی تقسیم‌بندی شده است و هیأت‌هایی از سراسر دنیا مسئولیت این چادرها را برعهده دارند. البته قریب‌به‌اتفاق این هیأت‌ها قبیله‌های عراقی هستند و عراقی‌ها به هیأت موکب می‌گویند. خدماتی که در این موکب‌ها به زائران کربلا ارایه می‌شود، شامل این موارد است: انواع پذیرایی صبحانه، ناهار، شام، انواع میوه، انواع شیرینی، انواع نوشیدنی، در اختیار قراردادن محل خواب و استراحت و  مشت‌ومال زائران. موکب‌داری عراقی‌ها نیز شبیه هیأت‌داری ما آدابی دارد که باید با اعتنا به آداب، فضای‌ صمیمی‌تری را میان ایرانی‌ها ‌و عراقی‌ها ایجاد کنیم.

حذف روادید و عوارض خروج از مرز در اربعین

نخستین چیزی که برای عبور از مرزهای قانونی کشور لازم است، گذرنامه است. تا چند‌ سال قبل، گذرنامه‌های خانوادگی و چندنفره هم صادر می‌شد؛ اما حالا اداره‌های گذرنامه برای نوزادان هم گذرنامه جدا صادر می‌کنند و دیگر چیزی به نام گذرنامه‌های چندنفره وجود ندارد. برخلاف تصور، گرفتن گذرنامه کار پیچیده و سختی نیست و اگر مدارکتان کامل باشد، شاید یک ساعت وقت شما را بگیرد. برای درخواست صدور گذرنامه باید به یکی از دفاتر پلیس+10 مراجعه کنید. برای پیداکردن نزدیک‌ترین دفتر پلیس+10 شما می‌توانید به سایت epolice.ir مراجعه کنید و در قسمت تماس با ما، نشانی دفاتر را جست‌وجو کنید. در‌سال جدید خوشبختانه عوارض خروج از مرز و روادید هم برای زوار اربعین حذف شده و پیش‌بینی می‌شود که این امر موجب افزایش زائران اربعین امسال شود.

توصیه‌های خوراکی پیاده‌روی اربعین

توصیه ما این است تا گرسنه نشدید، از خوردن غذا پرهیز کنید. هنگام گرسنگی غذا بخورید، نه هر زمان که به غذا رسیدید. از پرخوری و خوردن غذاهای چرب اجتناب کنید. ممکن است در طول سفر افرادی که نذری توزیع می‌کنند، به شما اصرار کنند از غذای آنها هم میل کنید، اما باید بتوانید به آنها نه بگویید.

  • توصیه می‌شود از خشکبار به‌عنوان تنقلات هنگام این سفر استفاده شود، چراکه امکان فاسدشدن آنها کمتر است، همچنین از خشکبار می‌توانید به‌عنوان هدیه به میزبانان عراقی هم استفاده کنید.
  • میوه‌ها را در میان‌وعده استفاده کنید، نه با غذا. چند نوع غذا را با هم نخورید. پرخوری و درهم‌خوری منجر به سنگینی و مانع از ادامه پیاده‌روی می‌شود.
  • سبزی و سالاد را به دلیل عدم اطمینان از شست‌وشوی بهداشتی مطلقا نخورید. مصرف پیاز و گاهی سیر تازه اشکال ندارد.
  • مقداری نمک همراهتان داشته باشید. نمک بهترین پاک‌کننده و میکروب‌کش است. قبل و بعد از غذا کمی نمک بچشید یا در آب ریخته و دهانشویه کنید.
  • از مصرف چای زیاد حتی اگر رقیق باشد، اجتناب کنید. از نوشیدن و حتی تست کردن قهوه‌های خیلی تلخ و غلیظ عراقی هم پرهیز کنید، زیرا با ذائقه ما ایرانی‌ها همخوانی‌ ندارد.
  • نخستین موضوعی که باید در نوشیدن و خوردن غذا در نظر بگیریم این است که در طول سفر اربعین آب فراوان بنوشید، اما برای نوشیدن آب نیز باید توجه کرد که تنها از بطری‌های پلمپ‌شده و آبی که اطمینان از سلامت آن دارید، بنوشید.

شرایط سفر اربعین اعلام شد

ثبت‌نام اربعین از اول شهریور آغاز ‌شده است. با وجود لغو ویزای عراق برای ایرانی‌ها اما خروج از کشور در اربعین به ثبت‌نام در سامانه سماح منوط شده است. از دهم ماه محرم برابر با 19 شهریور زائران اربعین به شرط ثبت‌نام قبلی، اجازه خروج از کشور را دارند. سازمان حج و زیارت اطلاع داد که با توجه به حذف روادید ایران و عراق و هزینه آن، زائران برای خروج از کشور لازم است در سامانه سماح samah.haj.ir اطلاعات خود را ثبت‌ کنند. اگر دسترسی به این سایت امکان‌پذیر نبود، با مراجعه به دفاتر زیارتی در این سامانه می‌توان ثبت‌نام کرد.  متقاضیان اربعین پس از ثبت اطلاعات مطابق مدارک هویتیشان در سامانه سماح، نزدیک‌ترین دفتر خدمات زیارتی به محل سکونت خود را در این سایت انتخاب  می‌کنند و به همراه گذرنامه معتبر و دو قطعه عکس 4*3 پشت زمینه سفید و ترجیحا شبیه عکس گذرنامه به آنجا مراجعه کنند. گذرنامه متقاضیان اربعین دست‌کم باید 6 ماه اعتبار داشته باشد.

رئیس ستاد مرکزی اربعین پیش‌تر اعلام کرده بود که طبق مذاکره با بانک مرکزی، سهم ارزی هر زائر اربعین، 100هزار دینار عراق است. زائران برای شرکت در مراسم اربعین‌ سال 98 با توجه به توافق بین جمهوری اسلامی ایران و عراق می‌توانند از 19 شهریور ماه (دهم محرم‌الحرام) تا هفتم آبان ( 30 صفر 1441) بدون نیاز به دریافت ویزا و به شرط ثبت نام در سامانه سماح همراه با گذرنامه معتبر وارد عراق شوند. با توجه به اتصال سامانه سماح به سامانه نیروی انتظامی صرفا به زائرانی که در این سامانه ثبت‌نام کرده باشند، مدیرکل عتبات سازمان حج و زیارت همچنین هزینه‌نام نویسی در سامانه سماح را «رایگان» اعلام کرده است فقط زائران باید در زمان ثبت‌نام هزینه‌های بیمه را که شامل حوادث و خدمات‌ درمانی می‌شود، پرداخت کنند که این هزینه‌ها به همراه هزینه‌های پزشکی و بهداشتی مجموعا حدود 25هزار تعیین شده است. به گفته او، بیمه زائران از 50 کیلومتری مرزها و از زمان رفت تا برگشت معتبر است.

چند سوال و چند جواب

  • چه میزان باید مسیر پیاده را طی کرد؟
    زائران ایرانی معمولا از نجف تا کربلا را پیاده طی می‌کنند؛ اما برخی از هیأ‌ت‌ها مسیر بغداد تا کربلا را پیاده طی می‌کنند.
  •  فاصله نجف تا کربلا چقدر است؟
    از خروجی شهر نجف تا ابتدای شهر کربلا حدود ٨٠ کیلومتر است.
  •  چند روز پیاده‌روی خواهیم داشت؟
    معمولا ٣ روز و ٢ شب؛ یعنی از صبح زود سه روز مانده به اربعین حرکت کرده و شب اربعین به کربلا می‌رسند.
  •  آیا برای پیاده‌روی باید پول به همراه داشت؟
    خیر؛ به خاطر رایگان‌بودن خدمات در طول این سه روز هزینه‌ای نخواهید داشت؛ اما مقدار کمی پول به همراه داشتن هم ضرر نخواهد داشت.
  • اگر شارژ موبایلمان تمام شد، چه کنیم؟
    در طول مسیر (تقریبا هر یک کیلومتر) موکب‌هایی وجود دارد که در کنار جاده پنل‌های ۱۵ یا ۲۰ تایی برق قرار داده‌اند و زائران دستگاه‌های برقی خود را از طریق این پنل‌ها شارژ می‌کنند.

 


کوله «مسافر اربعین» چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟

سبک سفر کنید

زائران باید توجه داشته باشند با توجه به مسیر طولانی پیاده‌روی اربعین، هرچه لوازم همراه آنها کمتر و سبک‌تر باشد، سفر آسان‌تری خواهند داشت. همراه داشتن لوازم شخصی، حوله، یک دست لباس راحتی، لباس گرم، کفش مناسب پیاده‌روی، تنقلات انرژی‌زا و کم‌حجم مانند کشمش و بادام، مسواک و برخی اقلام مانند نعناع، آویشن و عسل برای این سفر ضروری است.

این را هم فراموش نکنید که راهپیمایی اربعین سفری کم‌هزینه، ساده و معنوی است. شما مسیری طولانی را پیاده طی ‌می‌کنید؛ پس باید کوله‌ای سبک همراه داشته باشید و از بردن وسایل غیرضروری پرهیز کنید.

10 نکته در مورد کوله یک زائر

  1.  سبک سفر کنید. وسایل کم‌وزنی را با خود حمل کنید.
  2. نیازی به همراه داشتن غذا یا آب نیست، چون مقدار زیادی غذا و آب در مسیر موجود است.
  3.  مقداری داروی اساسی برای ٢ یا ٣ روز پیاده‌روی همراه داشته باشید. بیماران نسخه‌های پزشکی و خلاصه ‌وضعیتی از بیماری خود به همراه داشته باشند. ماسک هم فراموش نشود.
  4.  به جای همراه داشتن کیف‌دستی یا کیف خرید از کوله‌پشتی سبک استفاده کنید.
  5.  کرم مناسب برای تاول و عرق‌سوز شدن به همراه داشته باشید.
  6.  شما می‌توانید در این سفر از نرم‌افزار ویژه اربعین استفاده کنید؛ در این نرم‌افزار قرآن و ادعیه‌های لازم موجود است.
  7.  مسیر بسیاری را پیاده طی می‌کنید، کفش مناسب مهمترین نکته است. بهتر است یک کفش مناسب و آزاد بپوشید.
  8.  حوله کوچک استخری را نباید فراموش کرد، چراکه اگر امکان استحمام برای شما در طول سفر فراهم شود، نباید آن را از دست داد.
  9.  اگر از تلفن همراه خود زیاد کار می‌کشید، حتما در کوله خود جایی برای پاور بانک، شارژر تلفن همراه یا باتری اضافه در نظر بگیرید.
  10.  آن دسته از افرادی که مشکل سینوزیت دارند، کلاه یا هدبند را فراموش نکنند.

 


توجه کنید! شما به هتل یا مسافرخانه نمی‌روید

شما هم به میزبان هدیه دهید

جوانی، سیه‌چهره با قد و قامتی بلند در ورودی شهر، درست روبه‌روی یک موکب ایستاده و با صدای بلند داد می‌زد:   «بفرمایید، طعام.» این یک سطر بخشی از روایتی است که یکی از زائران اربعین از میهمان نوازی مردم عراق دارد. به این نکته توجه کنید که مردم عراق میزبانان خوبی هستند؛ شما هم میهمانان خوبی باشید. طبق رسمی دیرینه، عراقی‌ها به‌ویژه در شهرهای زیارتی کربلا، نجف، سامرا و کاظمین به حد وسع و توان خود اقدام به دعوت از زائران ایرانی برای اسکان در منازل شخصی خود می‌کنند. زائران ایرانی باید دقت داشته باشند که از اقامت بیش از دوشب در منزل شیعیان عراقی که اقدام به در اختیار گذاشتن خانه خود به زائران اربعین می‌کنند، پرهیز کنند. سعی کنید با بردن هدیه‌هایی برای کودکان و نوجوانان عراقی شما هم این مردم میهما‌ن‌نواز را خوشحال کنید. در این چند روزی که عراق هستید، بین موکب‌های عراقی و ایرانی فرقی قایل نشوید. حضور پررنگ در برخی از موکب‌های ایرانی گاهی باعث دلخوری عراقی‌ها می‌شود. سعی کنید در موکب‌های عراقی هم تا جایی که مقدور است، ساکن شوید.

از به همراه‌داشتن وسایل غیرضروری پرهیز کنید

از به همراه داشتن وسایلی از قبیل لپ‌تاپ، تبلت و هرگونه اشیای قیمتی پرهیز کنید؛ در غیراین صورت به خاطر حفظ و نگهداری، هنگام بازرسی‌ها و تحویل به امانات و… دردسر زیادی برای زائران ایجاد می‌شود. استفاده از کوله‌پشتی برای حمل مختصر وسایل همراه مناسب‌تر و راحت‌تر است.

شما هم از عراقی‌ها پذیرایی كنید

معمولا وقتی به مراسمی می‌رویم كه احتمال حضور بچه‌ها در آن است، با خودمان چند شكلات برمی‌داریم. كودكان عراقی هم از این قاعده مستثنا نیستند. در صورت امکان چند هدیه کوچک از ایران خریداری کنید و در مسیر به نام ایران به کودکان عراقی هدیه دهید. همچنین می‌توانید برای موكب‌دارها و بچه‌هایشان هدیه‌های كوچكی مثل تسبیح، روسری و گل سر ببرید.

 

دسته‌ها
سبک زندگی

وظیفه تو وظیفه من نیست

محدوده وظایف من کجاست؟

قبل از پرداختن به هر مسأله دیگر بهتر است بدانید مسئولیت‌پذیری به این معنی است که یک‌سری حوزه عملکردی برای افراد تعریف شده باشد و آن فرد مسئولیت‌های مشخص شده را بپذیرد یا به بیان دیگر مسئولیت‌پذیری یعنی این‌که هر یك از افراد خانواده به درستی محدوده وظایف، اختیارات و عملكرد خود را بشناسند و مطابق آن عمل کنند. اگر غیر از این باشد، تداخل به وجود می‌آید و تداخل یعنی واگذاشتن قسمتی از وظایف خود برعهده دیگران یا برعكس و این می‌تواند احساس سرخوردگی و آرام آرام آشفتگی را در خانه و خانواده گسترش دهد. برخی از این مسئولیت‌ها مشخص و از قبل تعریف شده است، دقیقا مانند یک فرد کارمندی که مسئولیت‌هایش در حوزه کاری‌ که باید انجام دهد، مشخص و کاملا تعریف شده است. در راستای این موضوع اگر فرد مسئولیت‌های تعریف‌شده‌اش را به خوبی انجام بدهد، آن فرد یک شخص مسئولیت‌پذیر است و اگر عکس آن صورت بگیرد، فرد غیرمسئول شناخته می‌شود.

مسئولیت‌پذیری به این معنی است که یک‌سری حوزه عملکردی برای افراد تعریف شده باشد و آن فرد مسئولیت‌های مشخص شده را بپذیرد یا به بیان دیگر مسئولیت‌پذیری یعنی این‌که هر یك از افراد خانواده به درستی محدوده وظایف، اختیارات و عملكرد خود را بشناسند و مطابق آن عمل کنند

جنسیت و مسئولیت‌پذیری

مسئولیت‌ها از چندین بخش تشکیل شده‌اند که یکی از بخش‌ها مسئولیت‌هایی است که بر پایه جنسیت برای افراد تعریف می‌شود. در حوزه روابط بین فردی برخی از نقش‌ها و مسئولیت‌ها از قبل مشخص است. به‌عنوان مثال تربیت فرزند و مراقبت از آن بیشتر برعهده مادر است که این نقش از زمان‌های گذشته برای زنان تعریف شده است و اگر مادری این وظیفه را انجام ندهد، فرد غیرمسئولی شناخته می‌شود. همچنین اگر زوجین در جایگاه مناسبی باشند، وظایف خود را بشناسند و مسئولیت هر یک از اعضا مشخص باشد، خانواده عملکرد مناسبی خواهد داشت.

مسئولیت‌های از قبل تعریف شده

خیلی وقت‌ها تعریف درستی از مسئولیت‌هایی که در روابط غیرفردی وجود دارد، بین زن و شوهر ارایه نمی‌شود. به‌عنوان مثال در ساختار خانواده به هرحال افراد وظایف و مسئولیت‌های متفاوتی دارند. در ایام گذشته تقریبا این وظایف مشخص بود، به این معنا که مسئولیت‌ امور بیرونی منزل اعم از کسب درآمد، مدیریت مسائل اداری و خارج از منزل و حتی برخی از خریدها به عهده آقایان بود و چون خانم‌ها شاغل نبودند، تمام مسئولیت‌های داخل منزل به آنها واگذر می‌شد.

تغییرات الگویی و سردرگمی‌ها

با توجه به تغییراتی که در سطح جامعه به وجود آمده، برخی از خانم‌ها کارهای خارج از منزل را انجام می‌دهند، چون حجم کارها و فعالیت‌های آقایان زیاد است، خانم‌ها بخشی از آن را قبول کرده‌اند. این تغییر نگرش و تغییر الگوها امروزه یک نوع سردرگمی نقش را برای افراد ایجاد کرده است. همچنین اشخاص به این موضوع آگاه هستند که وقتی پیمان ازدواج می‌بندند، هرکدام با توجه به ساختاری که در خانواده والدین‌شان وجود داشته، وارد این خانواده جدید می‌شوند و خیلی از اوقات زوجین قبل از تعهد درمورد این امور با یکدیگر صحبت نمی‌کنند. درواقع زوج‌ها با ذهنیتی که از والدین خود دارند، وارد نظام جدید خانواده می‌شوند و همان انتظاری را در زندگی خود دارند که در زندگی والدین تجربه کرده بودند. در پی این رخداد طبیعتا مشکل در ساختار مسئولیت‌ها ایجاد می‌شود که نهایتا منجر به زدن برچسب به یکی از افراد می‌شود که آیا این فرد مسئولیت‌پذیر است یا نه.

واژه تنبلی بخشی از خصوصیات افرادی است که مسئولیت نمی‌پذیرند و همیشه در زندگی‌شان حتی در زمان قبل از ازدواجشان اشخاصی در کنارشان قرار گرفته‌اند که تمامی مسئولیت‌های آنها را انجام می‌دهد

چگونه مسئولیت‌ها را تقسیم کنیم؟

پیشنهاد من به زوجین این است که قبل از ازدواج و دوران نامزدی یک لیست از تمامی مسئولیت‌هایی که در ساختار خانواده باید تعریف شود را بنویسند، به علاوه مشخص کنند که هرکدام از این مسئولیت‌ها متعلق به کدام یک از افراد است و آن فرد دیگر چه نقشی می‌تواند در آن مسئولیت داشته باشد. با یکدیگر صحبت کنند و به یک توافق نظر برسند. اگر این مسئولیت‌ها شفاف شود، میزان تنش بین زوجین کمتر خواهد شد و این کار  باید قبل از ازدواج انجام شود.

زنان شاغل و مسئولیت‌های بی‌پایان

این روزها علاوه بر آقایان خانم‌ها هم بیرون از منزل کار می‌کنند و باید بعد از بازگشت‌ از سرکار به امور خانه رسیدگی کنند. در چنین شرایطی خانم‌ها بعد از مدتی احساس خستگی می‌کنند و اگر به این احساس رسیدگی نشود، ممکن است حس فردی را پیدا کنند که مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌ است. این موضوع احساس نارضایتی ایجاد می‌کند و درنهایت منجر به فاصله گرفتن زوجین می‌شود. گاهی اوقات وقتی ریشه اختلافات زناشویی را بررسی می‌کنیم، متوجه می‌شویم اکثر این اختلافات از نارضایتی افراد در زندگی است. برای جلوگیری از بروز این اتفاق باید در مورد اشتغال زن قبل از ازدواج صحبت شود و مرد هم باید مسئولیت‌هایی را تقبل کند تا فشار کمتری به همسرش وارد شود.

مسئولیت‌هایی که وابسته به جنس است

بعضی از مسئولیت‌ها وابسته به جنس است، مثلا بعضی از وظایف را آقایان بهتر انجام می‌دهند. البته به این معنا نیست که خانم‌ها قادر به پذیرفتن یا انجام آن مسئولیت نیستند، بلکه ممکن است آنها تحت فشار روانی و حتی جسمی بیشتری نسبت به آقایان قرار بگیرند، حتی برعکس بعضی از مسئولیت‌ها هم وجود دارد که خانم‌ها بهتر می‌توانند از پس آن برآیند. شناختن مسئولیت‌هایی که وابسته به جنس است، می‌تواند به بهترشدن روابط زن و شوهر کمک کند.

قبل از ازدواج و دوران نامزدی یک لیست از تمامی مسئولیت‌هایی که در ساختار خانواده باید تعریف شود را بنویسید، به علاوه مشخص کنید که هرکدام از این مسئولیت‌ها متعلق به کدام یک از افراد است و آن فرد دیگر چه نقشی می‌تواند در آن مسئولیت داشته باشد

افرادی که از مسئولیت‌ها فرار می‌کنند

یک از دغدغه‌های ما در بخش مسئولیت‌پذیری شفاف‌نبودن حوزه مسئولیت‌هاست. اما بخش دیگر به شخصیت افراد مربوط است. اساسا بعضی از ما آدم‌ها دارای الگوهای شخصیتی‌ای هستیم که مایلیم تمام مسئولیت‌های‌مان را به دیگران واگذار کنیم. گاهی اوقات این واگذاری آن‌قدر پیش می‌رود که حتی در حوزه‌های تصمیم‌گیری و فکرکردن‌ هم واگذاری به دیگران صورت می‌گیرد. معمولا این افراد هستند که اعتمادبه‌نفسشان آسیب‌پذیر و شکننده‌است. معمولا آنها نگران هستند که نتوانند مسئولیت خود را به درستی انجام دهند و چون نمی‌خواهند زیر سوال بروند از الگوی اجتنابی استفاده می‌کنند، درصورتی که ممکن است آنها ظاهر توانمندی از خود نشان دهند.

انجام ندهید؛ حتی یک بار

این نمونه‌ها در کلینیک‌ها زیاد دیده می‌شود که بسیاری از مسئولیت‌های جدی و سخت روی دوش خانم‌‌ها متمرکز شده و آقایان با گفتن جملاتی مثل «من کار دارم و گرفتارم» یا «مشکلات مالی و اقتصادی زیاد است» از انجام بعضی مسئولیت‌ها سر باز می‌زنند. در هر خانواده‌ای ممکن است مشکلات مالی وجود داشته باشد، اما این مسأله نباید باعث شود مرد از مسئولیت‌های دیگرش مثل وظایفی که در تربیت فرزندان به‌خصوص فرزندان پسر دارد، فرار کند. بهترین راهکار برای این افراد بازتعریف‌کردن مسئولیت‌هاست. دومین کار این است که نباید مسئولیت‌هایی که برای آنها تعریف شده است را انجام دهیم، که البته اکثرا در اوایل ازدواج هیجان افراد زیاد بوده و ممکن است خیلی این مسأله را جدی نگیرند و بگویند «مشکلی نیست این‌بار من وظیفه او را نجام می‌دهم». اما اگر این الگو، الگوی تداومی باشد، آستانه تحمل فردی که مسئولیت شخص دیگر را انجام می‌دهد، کاهش می‌یابد.

گاهی تنش بهتر از بازگشت است

فراموش نکنید ممکن است بعد از بازتعریف مسئولیت‌ها کمی تنش در خانواده ایجاد شود. برخی از افراد برای جلوگیری از تنش ممکن است مجددا به الگوی قبلی بازگردند که این بازگشت باعث تقویت بیشتر الگوی اشتباه می‌شود.  در کنار این گروه، افرادی هستند که الگوی شخصیتی معروف به لیزی (lazy) یا تنبل دارند. واژه تنبلی بخشی از خصوصیات افرادی است که مسئولیت نمی‌پذیرند و همیشه در زندگی‌شان حتی در زمان قبل از ازدواجشان اشخاصی در کنارشان قرار گرفته‌اند که تمامی مسئولیت‌های آنها را انجام می‌دهد. در مقابل این افراد نباید مسئولیت‌های آنها را انجام داد، حتی اگر امور منزل مختل شود، باید روی این قانون با قدرت بیشتری  بایستیم. تشخیص و شناخت این موقعیت‌ها برای افراد ممکن است سخت باشد، به همین دلیل در این شرایط نیاز است یک فرد متخصص وارد عمل شود. پس به زوجین توصیه می‌شود اگر در این موقعیت توان تغییر الگو را ندارند، بهترین کار مراجعه به متخصص است.   همچنین افرادی هستند که در گذشته مسئولیت‌پذیر بوده‌اند، اما الان دیگر این ویژگی اخلاقی را ندارند. اگر شما با این پدیده روبه‌رو شدید، چه کار باید انجام دهید؟ در این شرایط به نظر می‌رسد مشکلی ازجمله مشکلات خلقی وجود داشته باشد. مثلا احتمال وجود افسردگی یا خستگی مزمن وجود دارد. در این‌جور موقعیت‌ها که مسئولیت‌پذیری یک‌مرتبه افت می‌کند، باید توسط روانشناس بالینی یک ارزیابی انجام شود.

دسته‌ها
تیتر یک سبک زندگی

آیفون جدید ارزش این همه سروصدا را داشت؟

ویژگی‌ها: رنگ، قاب، ظاهر و Face ID

آیفون 11، آیفون 11 پرو و آیفون 11 پرومکس از 29 شهریور در دنیا به فروش می‌رسند؛ اما پیش از خرید هر کدام از آنها بهتر است درباره ویژگی‌های آنها بدانید و آنها را با رقبای خود مقایسه کنید. از سه دوربین و قاب فلزی مات آیفون 11 پرو تا آن‌چه که در نیمه‌شب از زندگی واقعی به ما نشان می‌دهد. قیمت آیفون 11، 11 پرو و 11 پرومکس به ترتیب از 699، 999 و 1.099 دلار شروع می‌شود. البته که در ایران هم مبالغی برای پیش‌پرداخت آیفون‌های 11 می‌گیرند و قرار است در هفته اول مهرماه گوشی‌ها را تحویل دهند. اگر بخواهیم سرانگشتی حساب کنیم آیفون 11 پرو مکس حدود 14 میلیون تومان قیمت دارد اما برخی فروشگاه‌ها در ایران پیش‌پرداختی به مبلغ 14 میلیون تومان دریافت می‌کنند و مبلغ نهایی پرو مکس 64 گیگاباتی را 24 میلیون تومان در نظر گرفته‌اند. این آیفون‌های جدید یک پالت تازه از رنگ‌ها، ماندگاری بیشتر باتری و پردازنده Bionic A13 را در داخل خود دارند که نوید‌بخش عملکرد سریع‌تری است.

اما بیش از هر ویژگی دیگر، این سخت‌افزار و نرم‌افزار دوربین است که نقش برجسته‌ای را ایفا می‌کند. اپل ادعا می‌کند که آیفون 11 پرومکس نسبت به مدل‌های گذشته عمر باتری 5 ساعت بیشتر را دارد؛ اما هنوز این ادعا برای کاربران و منتقدان ثابت نشده است. شما هم اگر این نکته برای‌تان مهم است، بهتر است قبل از خرید صبر کنید تا این موضوع ثابت شود. سه دوربین در پشت iPhone 11 Pro و Pro Max بزرگترین نکته اپل در این سری از آیفون‌ها است که امسال آن را رونمایی کرد. برای بسیاری از افراد، آیفون استاندارد طلایی را برای طراحی تلفن هوشمند و ویژگی‌های برجسته مانند بازکردن قفل Face ID از خود نشان داده است که اپل می‌گوید اکنون این امکان سریع‌تر از گذشته است.

قیمت آیفون 11، 11 پرو و 11 پرومکس به ترتیب از 699، 999 و 1.099 دلار شروع می‌شود. اگر بخواهیم سرانگشتی حساب کنیم آیفون 11 پرو مکس حدود 14 میلیون تومان قیمت دارد اما برخی فروشگاه‌ها در ایران پیش‌پرداختی به مبلغ 14 میلیون تومان دریافت می‌کنند و مبلغ نهایی پرو مکس 64 گیگاباتی را 24 میلیون تومان در نظر گرفته‌اند

پیش از این شایعه شده بود که آیفون‌های جدید از Apple Pencil پشتیبانی می‌کنند یا دارای آن هستند؛ ولی تمام این شایعات دروغ بود و آیفون‌های جدید هیچ‌کدام از این ویژگی‌ها را ندارند. البته که اپل بدون داشتن مجموعه کاملی از ویژگی‌های جدید با ورود جدیدش به بازار برای خریدارانش جنجال به پا می‌کند. در حالی ‌که فروش تلفن همراه بشدت کاهش یافته است، اپل در مرحله قبل از تعطیلات ‌سال جدید 2020، محصولاتی را وارد بازار می‌کند تا بتواند به بازار جهانی جانی تازه ببخشد. همچنین در حالی‌ که رقبای اپل مانند سامسونگ و هوآوی و گوگل در حال بهبود بخشیدن به دوربین‌های موبایل خود هستند و همه آنها 5G را روی موبایل‌های جدیدشان قرار داده‌اند، اپل دوربین‌هایی باکیفیت فوق‌العاده ارایه می‌دهد اما کاربرانش را یک‌ سال دیگر منتظر فناوری 5G می‌گذارد، حال باید صبر کنیم و ببینیم تا قبل از سپتامبر ‌سال 2020 اپل همه ما را با یک رویداد ویژه روبه‌رو می‌کند یا نه؟

سایت CNET (یکی از سایت‌های مطرح حوزه تکنولوژی) آیفون‌های 11 را امتحان کرده است، از نظر ظاهری طرحی کاملا شبیه iPhone XS‌ سال گذشته، iPhone XS Max و iPhone XR و البته درجه یک دارند. به نظر می‌رسد رنگ‌ها کمی تصفیه شدند و ملیح‌تر به نظر می‌رسند. حسگر اثر انگشت به نسبت بهتر شده است مخصوصا در مقایسه آیفون XR که معادل آیفون 11 امسال است. دو گوشی آیفون 11 پرو از یک پوشش مات و فولادی جدید دارند که خیره‌کننده و متراکم‌تر به نظر می‌رسند که به نظر کمی سنگین‌تر از مدل‌های‌ سال گذشته است.

دوربین‌های عقب: Wide, ultrawide, telephoto

آیفون‌های 11 پرو و 11 پرومکس در مورد دوربین هیچ‌چیز کم ندارند و باید گفت که یک دوربین کامل و حرفه‌ای هستند. برندهای رقابتی با سیستم سه دوربین (یا حتی چهار!) غریبه نیستند، اما این نخستین‌بار است که اپل با لنزهای زاویه دید عریض با سنسورهای تله فوتو و زاویه ultraide عرضه می‌شود.

آن‌چه شما واقعا باید بدانید این است که اپل می‌خواهد از لنزهای اصلی دوربین 12 مگاپیکسلی به لنزهای 13 مگاپیکسلی فوق زاویه‌ای در خارج از خانه شما را راحت کند؛ به‌عنوان مثال با استفاده از این نوع سیستم در تلفن‌های دیگر مانند Huawei P30 Pro و Galaxy Note 10 می‌توانید هنگام لنز با استفاده از لنزهای ultrawide، عکس‌ها را جذاب‌تر کنید، مخصوصا عکس‌های منظره‌ها را. اپل می‌گوید در مقایسه با دوربین اصلی، چهار برابر مقدار مناظر متناسب‌تر خواهد بود.

شما می‌توانید با یک شات تصویری بگیرید که بسیار از آن دور هستید اما آن‌چه که شما از آن عکس می‌گیرید، بسیار باکیفیت است؛ اگرچه بسیار از شما دور است. به این فکر کنید که به دلیل گران‌بودن صندلی‌های جلویی کنسرت، شما بلیت صندلی‌های عقبی را می‌خرید و هیچ‌وقت نمی‌توانید از خواننده مورد علاقه‌تان یک عکس خوب و باکیفیت بگیرید اما حالا با لنز تله‌فوتوی آیفون جدید می‌توانید به راحتی و بدون این‌که عکس‌تان بی‌کیفیت شود از خواننده محبوب‌تان در صندلی‌های عقبی کنسرت عکس بگیرید. حالت اختصاصی شب هم چیز دیگری است که به یک ویژگی اساسی در تلفن‌های پریمیوم تبدیل شده است؛ این ویژگی در نظر گرفته شده است تا در شرایط کم‌نور جزییات را روشن‌تر کند و نویز را کاهش دهد.

اما جالب‌ترین ویژگی‌ که در زمان عرضه آیفون 11 شاهد آن نخواهیم بود (این به هر سه گوشی می‌رسد) Deep Fusion است که ترکیبی از 9 تصویر مختلف که آیفون به ‌طور خودکار از آن استفاده می‌کند، بهترین ویژگی را دارد. این دستگاه از یادگیری ماشین برای ترکیب این عکس‌های متفاوت در یک ثانیه استفاده می‌کند و تلفیقی با جزییات واضح‌تر ارایه می‌دهد. آخرین ویژگی‌ای که نمی‌توانیم منتظر بمانیم، فیلمبرداری آهسته برای دوربین جلویی است، اما شاید این فقط به همین دلیل باشد که می‌توانیم بگوییم که «slofie»  گرفتیم.

آیفون 11 G 5 ندارد؛ زیرا 5G برای آیفون آماده نیست. همان‌طور که از قبل هم تا حدودی می‌دانستیم و منتظر آن بودیم، ترکیب آیفون‌های 2019 اپل فناوری ندارد و آیفون‌های امسال اپل اگر نسل بعدی داده‌های تلفن همراه وارد بازار شوند، نمی‌توانند از آن پشتیبانی کنند

آیفون 64 گیگابایتی کافی نیست

آخرین آیفون‌های اپل پیشرفت‌های زیادی را ارایه می‌دهند. از ماندگاری بالاتری برخوردار هستند، سرعت بیشتری دارند و دوربین‌های آنها بسیار تواناتر  و قدرتمندتر هستند. با این وجود یک چیز تغییر نکرده است: تمام آیفون‌های جدید با 64 گیگابایت فضای ذخیره‌سازی شروع می‌شوند. دو‌سال پیش، اپل میزان ذخیره‌سازی در آیفون 8، 8 پلاس و X را به حداقل 64 گیگابایت افزایش داد، یک نسخه جدید از گزینه پایه قبلی 32 گیگابایتی. در عصری که موسیقی و فیلم پخش می‌شوند و عکس‌ها در ابر (Cloud) ذخیره می‌شوند، حتی می‌توانید استدلال کنید که ذخیره‌سازی محلی یک سیستم قدیمی است. البته که اگر دایما مطمئن شوید که عکس‌های شما در Google Photos یا iCloud بارگذاری می‌شود، این یک استدلال معتبر است و برای پخش YouTube، Netflix، Spotify یا Apple Music باید همیشه به اینترنت متصل باشید. اما اکثر مردم این کار را نمی‌کنند و تعداد زیادی گزینه برای داشتن موسیقی و عکس را در هر زمان که به آنها نیاز دارند، ترجیح می‌دهند. همچنین بازی‌هایی که با دنیا درحال پیشرفت هستند، نیاز دارند تا فضای بازی وجود داشته باشد و بتوانند خودشان را ذخیره کنند.

عکس‌ها، به‌ویژه حالا یک سرگرمی محسوب می‌شوند و نیاز به فضایی برای ذخیره‌سازی دارند. با تمرکز آیفون جدید در مورد بهبود دوربین می‌توان انتظار داشت که مردم حتی عکس‌ها و فیلم‌های بیشتری بگیرند. به‌خصوص با حالت شب جدید آیفون 11 و فناوری Deep Fusion در آینده. حتی با وجود نرم‌افزار فشرده‌سازی اپل، هنوز هم می‌توان دید که این حالت‌های جدید و بهبود فیلمبرداری با کیفیت 4K، چقدر فضا را به خود اختصاص می‌دهد. در iPhone XS Max، یک دقیقه فیلم 4K با 60 فریم در ثانیه از 400 مگابایت فضا استفاده می‌کند و اگر این کافی نباشد، یک بحث رقابتی نیز به وجود می‌آورد. درحال حاضر نه‌تنها 128 گیگابایت در بین رقبای آیفون 11 و 11 پرو مانند Samsung Galaxy S10 و Note 10 یا OnePlus ‘7 Pro استاندارد است، بلکه ظرفیت بالاتر به پایه اصلی دستگاه‌های ارزان‌قیمت میان‌رده تبدیل شده است. One Zoom جدید موتورولا که هزینه 450 دلار دارد، با 128 گیگابایت شروع می‌شود.

پرش به حداکثر 128 گیگابایت در آیفون 11 آن‌قدر هزینه کمی دارد که اپل فقط 50دلار برای انجام آن درنظر گرفته است. ظاهرا آن را برای کسانی که بدون فکر تصمیم می‌گیرند، درنظر گرفته است که صدها دلار برای تلفنی که می‌خواهند سال‌ها در دست داشته باشند، هزینه می‌کنند اما کمی فکر نمی‌کنند که با کمی پرداخت بیشتر خودشان را تقریبا بی‌دغدغه کنند. اما به ‌هرحال زمان آن فرا رسیده است که اپل نوار 64 گیگابایت را حذف کند و 128 گیگابایت را استاندارد جدید قرار دهید.

5G برای آیفون آماده نیست

آیفون 11 G 5 ندارد؛ زیرا 5G برای آیفون آماده نیست. همان‌طور که از قبل هم تا حدودی می‌دانستیم و منتظر آن بودیم، ترکیب آیفون‌های 2019 اپل فناوری ندارد و آیفون‌های امسال اپل اگر نسل بعدی داده‌های تلفن همراه وارد بازار شوند، نمی‌توانند از آن پشتیبانی کنند؛ در صورتی که تلفن‌های اخیر سامسونگ، ال‌جی و… از این فناوری پشتیبانی می‌کنند، گر چه هنوز به بازار ارایه نشده‌اند اما اپل یک ‌سال دیگر می‌خواهد برای این‌که این فناوری را روی موبایل‌هایش بگذارد، صبر کند.

بسیاری از منتقدان این را هوشمندی اپل می‌دانند و برخی از کاربران هم از این کار اپل ناراضی هستند. به این فکر کنید که اگر تا‌ سال آینده یا حتی دو ‌سال آینده اینترنت 5G فراگیر شود و شما یک آیفون 11 خریده باشید، نمی‌توانید از اینترنت 5G استفاده کنید. بسیاری از ما اگر یک موبایل را خریداری کرده باشیم حداقل تا چند ‌سال و تا زمانی که می‌توانیم و اذیت نمی‌شویم از آن موبایل استفاده می‌کنیم و حالا اگر تا ‌سال دیگر  5G وارد دنیا شود و ما هم آیفون 11 داشته باشیم، سرعت اینترنتی که دیگران با موبایل‌های امسال سامسونگ و ال‌جی و دیگر برندها تجربه می‌کنند را ما تجربه نخواهیم کرد و اگر آیفون‌دوست هستیم باید موبایل جدید اپل را خریداری کنیم.

آیفون‌های 11 پرو و 11 پرومکس در مورد دوربین هیچ‌چیز کم ندارند و باید گفت که یک دوربین کامل و حرفه‌ای هستند. برندهای رقابتی با سیستم سه دوربین (یا حتی چهار!) غریبه نیستند، اما این نخستین‌بار است که اپل با لنزهای زاویه دید عریض با سنسورهای تله فوتو و زاویه ultraide عرضه می‌شود

گرچه در چندین ایالت آمریکا اینترنت 5G وجود دارد، با این حال اپل تصمیم گرفت 5G نداشته باشد. البته که اینترنت 5G که در ایالت‌های آمریکا وجود دارند هم 5G واقعی نیست و هنوز هم در حال آزمایش است و نتوانسته‌اند در این آزمایش‌ها حداکثر سرعتی که برای G 5 متصور شده‌اند را ارایه دهند.

اپل هرگز برای این چیزها اولین نبوده است. در زمانی که بسیاری از تلفن‌های دیگر 3G داشتند، اپل از  2G / Edge استفاده کرد و هیچ عجله‌ای هم برای پرش به 4G و LTE نداشت و تنها به ساخت آیفون جدیدش در آن زمان یعنی آیفون 5 فکر می‌کرد. براساس همین سابقه اپل، حالا هم کمتر کسی انتظار داشت تا اپل پشتیبانی از اینترنت 5G را روی آیفون‌های جدیدش ارایه دهد. اپل هیچ‌وقت در این زمینه‌ها دنبال رقابت نبوده است.

البته یکی دیگر از دلایل می‌تواند آماده نبودن فناوری 5G برای موبایل‌ها باشد. بسیاری از کاربلدها معتقدند که با تمام آزمایش‌هایی که انجام شده و اینترنت 5G را در اختیار کاربران قرار داده‌اند، هنوز هیچ‌کس اینترنت 5G را تجربه نکرده و موبایل‌هایی هم که از این فناوری پشتیبانی می‌کنند، نتوانستند 5G واقعی را به کاربران‌شان بدهند.

زمانی هم که اینترنت 4G و LTE در دنیا ارایه شد و بسیاری از برندها قبل از ارایه همگانی، آن را روی موبایل‌های جدیدشان قرار دادند، درواقع یک شکست بود؛ زیرا باتری‌های موبایل‌ها نمی‌توانستند آن را تحمل کنند و در بسیار موارد داغ می‌کردند و از کار می‌افتادند. شاید اپل هم می‌خواهد تمام ریزه‌کاری‌ها را دقیق انجام دهد تا بعد مجبور نباشد به خاطر خوب کار نکردن گوشی‌اش از کاربرانش عذرخواهی کند یا آنها را پس بگیرد!

دسته‌ها
سبک زندگی

حالا نوبت کيه غذاش رو بخوره؟

1 غذاهایی را که دوست ندارد، در منو بگذارید

اگر در آغاز موفق نشدید، دوباره و دوباره سعی کنید؛ مثلا می‌توانید از کلم بروکلی، نخود فرنگی و ساندویچ استفاده کنید. یافته‌های یک مطالعه جدید نشان می‌دهد در صورتی که کودک را در دوران بچگی در معرض یک غذای تکراری قرار دهید، به احتمال زیاد کودک آن را در سال‌های آتی بیشتر دوست خواهد داشت، حتی اگر آن غذا از غذاهای مورد علاقه‌اش نباشد. محققان در این مطالعه از دانشجویان شرکت‌‌کننده در مطالعه خواستند که درباره غذاهای دوران کودکی‌شان بگویند و این‌که چقدر از خوردن‌شان لذت می‌بردند.

همچنین از آنها خواستند که نظر فعلی‌شان را درباره آن غذاها بیان کنند. آنها دریافتند غذاهایی که دانشجویان در حال حاضر علاقه‌ای به خوردن‌شان ندارند، همان غذاهایی هستند که در دوران کودکی هرگز نمی‌خوردند. همچنین مشخص شد دانشجویانی که غذاهای غیرمحبوب‌شان را در قالب یک منوی جداگانه می‌خوردند، در مقایسه با کسانی که چنین منویی نداشتند، در حال حاضر علاقه بیشتری به خوردن همان غذاها دارند؛ پس دلسرد نشوید، یک نفس عمیق بکشید و ادامه دهید.

 محققان دریافتند وقتی برای بچه‌های۴ تا ۶ ساله داستانی درباره خواص هویج می‌گویید، کودک رغبتی به خوردن آن پیدا نمی‌کند. گوش بچه‌ها نسبت به این حرف «که این غذا برایت مفید است» حساس است

2 به او اجازه دهید قبل از صرف غذا زنگ تفریح داشته باشد

برنامه‌ریزی برای ایجاد یک وقفه کوتاه‌مدت قبل از صرف غذا کمک می‌کند که بچه‌ها غذای بیشتر و سالم‌تری بخورند. محققان دریافتند که داشتن زنگ تفریح قبل از ناهار باعث می‌شود که بچه‌ها به میزان ۵۴درصد میوه و سبزیجات بیشتری بخورند. داشتن زنگ تفریح بعد از ناهار باعث می‌شود بچه‌ها از خوردن غذاهای سالم طفره بروند تا سریع‌تر به بازی‌شان برسند. پس اجازه دهید آنها قبل از ناهار مشغول باشند تا با اشتهای کامل سر میز حاضر شوند.

3 بشقاب غذا را مثل پیکاسو طراحی کنید

پوره سیب‌زمینی، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و ماکارونی همگی غذاهایی با رنگ مایل به بژ هستند؛ اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کودکان به‌ طور طبیعی به رنگ‌های روشن تمایل دارند. غذاهای رنگ روشن به والدین کمک می‌کند که بچه‌های بدغذا را به خوردن آن تشویق کنند. مطالعه محققان دانشگاه کرنل نشان داده است که داشتن هفت آیتم مختلف با 6 رنگ متفاوت برای بچه‌ها جذاب خواهد بود.

4 برایش داستان‌سرایی نکنید

گفتن این حرف که خوردن هویج شما را باهوش‌تر می‌کند، ممکن است عده‌ای از بچه‌ها را به خوردن هویج وادارد؛ اما ممکن است در خیلی‌ها نتیجه عکس داشته باشد. یافته‌های یک مطالعه جدید نشان داده است که ذکر خواص یک ماده غذایی به کودک می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. محققان دریافتند وقتی برای بچه‌های۴ تا ۶ ساله داستانی درباره خواص هویج می‌گویید و آن را با یک پیام بهداشتی به پایان می‌رسانید، کودک رغبتی به خوردن آن پیدا نمی‌کند. گوش بچه‌ها نسبت به این حرف «که این غذا برایت مفید است» حساس است. بنابراین توصیه می‌شود از داستان‌سرایی درباره خواص مواد غذایی خودداری کنید.

کودکان به‌ طور طبیعی به رنگ‌های روشن تمایل دارند. غذاهای رنگ روشن به والدین کمک می‌کند که بچه‌های بدغذا را به خوردن آن تشویق کنند.

5 بگذارید خودش غذا را بکشد

به گفته محققان، اجازه‌دادن به بچه‌ها برای این‌که غذای‌شان را خودشان بکشند، آنها را تشویق خواهد کرد که بیشتر غذا بخورند. با توجه به مطالعه چاپ‌شده در مجله انجمن تغذیه و رژیم غذایی، کودکانی که بشقاب غذای‌شان همیشه توسط والدین آماده می‌شود، نمی‌توانند قابلیت شناخت علایم گرسنگی را در بدن خود توسعه دهند. از این رو محققان توصیه می‌کنند به بچه‌ها اجازه دهید غذای‌شان را خودشان بکشند و حتی اگر شده کمی کثیف‌کاری کنند.

6 بگذارید خودش تصمیم بگیرید کی دست از غذا خوردن بکشد

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وادارکردن بچه‌ها به تمام‌کردن غذای‌شان همیشه نتیجه عکس می‌دهد. یافته‌های آنها نشان می‌دهد مادرانی که بچه‌های ۳ تا ۶ ساله‌شان را برای اتمام غذا تحت فشار می‌گذارند، باعث می‌شوند که کودک مقاومت بیشتری در برابر خوردن غذا نشان دهد. همچنین اصرار بیش از حد به غذا‌خوردن وقتی که بچه گرسنه نیست، باعث می‌شود که حس درونی کودک نسبت به سیری و گرسنگی تغییر پیدا کند. پس به بچه‌ها اجازه دهید هر وقت سیر شدند از غذاخوردن دست بکشند، حتی اگر فکر می‌کنید هنوز سیر نشده‌اند.

7 خونسرد باشید و پخت‌وپز کنید

مطالعه محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان داده است کودکانی که مادران‌شان وقت بیشتری برای پخت‌وپز در خانه می‌گذارند، تمایل بیشتری به خوردن غذاهای سالم مانند کلم بروکلی دارند و این گزینه‌ها را به خوراکی‌های پرکالری مانند کوکی ترجیح می‌دهند. مطالعه دیگری نشان داده است وقتی کودک در تهیه غذا مشارکت می‌کند، تمایل بیشتری به خوردن آن پیدا می‌کند.

اجازه‌دادن به بچه‌ها برای این‌که غذای‌شان را خودشان بکشند، آنها را تشویق خواهد کرد که بیشتر غذا بخورند. کودکانی که بشقاب غذای‌شان همیشه توسط والدین آماده می‌شود، نمی‌توانند قابلیت شناخت علایم گرسنگی را در بدن خود توسعه دهند

8 از ظروف تک‌نفره استفاده کنید

استفاده از ظروف تک‌نفره برای سرو دسر و میان‌وعده‌ها کمک می‌کند که کودک پرخوری نکند. مطالعه اخیر محققان دانشگاه کرنل نشان می‌دهد که سرو غذا در ظروف بزرگ باعث می‌شود که کودکان پیش‌دبستانی ۵۲درصد بیشتر از حد نیازشان غذا بخورند، صرف‌ نظر از این‌که چه وزنی دارند و شاخص توده بدنی‌شان چقدر است.

دسته‌ها
سبک زندگی

کم‌تحرکی، چگونه تبدیل به تهدیدی ملی برای ایرانیان شد؟

پیش از این وزارت بهداشت آماری از کم‌تحرکی ایرانیان منتشر کرده بود که نشان ‏می‌داد از هر 10 ایرانی بالای 18 سال، 9 نفر کم تحرک‌اند. افراد کم‌تحرک چه کسانی‌اند؟ افرادی‌ هستند که ‏بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط رو به بالا نداشته ‏باشند. هر کسی که کمتر از این میزان فعالیت را در هفته داشته باشد، در گروه آدم‌های کم‌تحرک قرار می‌گیرد.‏

از هر دو ایرانی بالای ۱۸‌سال یک ‏نفر چاق و از هر ۱۰ تن یک نفر فشار خون دارد

بر اساس تحقیقی که وزارت بهداشت در‌سال تحصیلی 97-96 انجام داده، از هر دو ایرانی بالای ۱۸‌سال یک ‏نفر چاق و از هر ۱۰ تن یک نفر فشار خون دارد. از هر 10 ایرانی بالای 18‌سال یک نفر قند خون بالا دارد و از ‏هر ۱۰ ایرانی بالای ۱۸‌سال یک نفر سیگار می‌کشد و از هر ۱۰۰ نفر دو نفر الکل مصرف می‌کنند‎.‎‏ کم‌تحرکی، منجر به چاقی و اضافه وزن بالا می‌شود و چاقی و اضافه وزنی، افراد را به سمت ابتلا به بیماری‌های ‏قلبی – عروقی، دیابت، فشار خون، تنگی نفس، کبد چرب، بیماری‌های پوستی، سرطان، سنگ کلیه، ‏بیماری‌های مربوط به ستون مهره‌ها، سکته مغزی، نازایی و اضطراب و افسردگی می‌برد. پیش از این باقر ‏لاریجانی، معاون آموزشی وزارت بهداشت هم گفته بود که 90‌درصد ایرانیان کم تحرک‌اند، 30 درصدشان ‏فشار خون بالا و 25 درصدشان هم چربی خون بالا دارند. همه اینها در شرایطی است که وزارت بهداشت ‏متعهد شده تا‌سال 2020 حداقل 20‌درصد از میزان کم‌تحرکی در کشور را کم کند.
اما با توجه به شرایط ‏فعلی تا سه ماه دیگر این اتفاق می‌افتد؟ قطعا خیر.

در‌سال 59 دو‌میلیون ایرانی چاق بودند که این عدد در‌سال 94 به ‏‏11‌میلیون نفر رسید

سرانه مصرف روزانه کالری در میان ایرانی‌ها بالاست، فائو ‏‏(سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد) قبلا اعلام کرده بود مصرف روزانه کالری در ایرانیان، 2‌هزار کالری ‏بود که حالا به 3‌هزار کالری در روز رسیده است. گزارش مرکز آمار ایران در‌سال 94 هم نشان می‌دهد که ‏مصرف فست فود بالاست و حدود 48‌درصد مردم به سراغ این غذاها و 41‌درصد به سمت غذاهای بیرون از ‏خانه می‌روند که این اتفاق میزان چاقی و اضافه وزنی در کشور را به شدت بالا برده. معاون تحقیقات و فناوری ‏وزارت بهداشت قبلا اعلام کرده بود که در‌سال 59 دو‌میلیون ایرانی چاق بودند که این عدد در‌سال 94 به ‏‏11‌میلیون نفر رسید؛ یعنی 5.5 برابر افزایش. همچنین تعداد افراد دچار اضافه وزن در ایران، طی همین ‏دوره از 5‌میلیون نفر به 18‌میلیون نفر افزایش یافته؛ یعنی بیش از 3.5 برابر افزایش. سهم زنان و کودکان ‏در چاقی قابل توجه است.‏


سرپرست فدراسیون ورزش‌های همگانی در گفت‌وگو با شهروندآنلاین:

ورزش جایگاهی در سبک زندگی ایرانیان ندارد

کم‌تحرکی ایرانیان و بالا رفتن وزن آنها از نظر افشین مولایی که سرپرست فدراسیون ورزش‌های ‏همگانی است، به‌عنوان یک تهدید ملی شناخته می‌شود. او می‌گوید تا زمانی‌که این موضوع جدی گرفته ‏نشود، نمی‌توان کاری از پیش برد. به گفته او باید نگرش مردم نسبت به ورزش و فعالیت بدنی تغییر کند، چرا ‏که با تغییر سبک زندگی، ایرانیان کمترین تحرک و فعالیت بدنی را دارند. مولایی در گفت‌وگو با شهروندآنلاین ‏توضیحات بیشتری درباره دلایل کم‌تحرکی ایرانی و پیامدهای آن می‌دهد. ‏

  • ‏آمارهای زیادی درباره کم‌تحرکی ایرانیان داده می‌شود، یک جا گفته می‌شود که 18‌میلیون ایرانی ‏دچار چاقی و اضافه وزنی‌اند، در جای دیگری به آمار 90‌درصدی کم‌تحرکی در کشور اشاره می‌شود. ‏فدراسیون ورزش‌های همگانی، برای شناسایی میزان کم‌تحرکی در میان ایرانیان چه اقدامی کرده ‏است؟
    مرکز ملی آمار ایران به‌عنوان متولی گردآوری اطلاعات ملی، در‌سال 96 پایشی درباره فعالیت ورزشی مردم ‏انجام داد که نتیجه آن را در‌سال 97 منتشر کرد. در این پایش اعلام شد که 51.1‌درصد خانواده‌هایی که ‏مورد پرسش واقع شدند، فعالیت ورزشی دارند. این رسمی‌ترین آماری است که درباره فعالیت جسمانی ‏ایرانیان عنوان شده، اما مسأله‌ای که وجود دارد این است که افراد مورد پرسش قرار گرفته، فعالیت ورزشی و ‏جسمانی را در کنار سایر فعالیت‌هایشان انجام می‌دهند. بنابراین از نظر ما نمی‌تواند خیلی در گروه فعالیت ‏جسمانی قرار گیرد. به همین دلیل نخستین اقدامی که ما انجام دادیم این بود که امسال با همکاری مرکز آمار کار ‏تخصصی را شروع کردیم تا بتوانیم میزان مشارکت مردم در فعالیت‌های ورزشی را به شکل اختصاصی برای ‏وزارت ورزش و جوانان و در قالب پرسش‌نامه‌ای هدفمند، شناسایی کنیم. این اقدام، نخستین کار جامع و علمی ‏درباره میزان فعالیت ورزشی و جسمانی ایرانیان است و خروجی آن می‌تواند اطلاعات خوبی برای اصلاح ‏برنامه‌های ما در ورزش همگانی بدهد. امیدواریم تا پایان‌سال آینده این کار انجام شود. ‏
  • ‏درست است، وقتی صحبت از 51‌درصد فعالیت ورزشی خانواده‌ها می‌شود به این معنی است که ‏بیشتر افراد فعالیت بدنی دارند، اما آمارهای وزارت بهداشت از میزان ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر ‏مثل دیابت و فشار خون و بیماری‌های قلبی، عکس این موضوع را نشان می‌دهد.‏
    بله؛ دقیقا همین‌طور است، مثلا در همان پرسشنامه سوال شده که پیاده‌روی می‌کنید؟ فرد هم پاسخ داده: ‏بله، اما میزان و شدت آن فعالیت ورزشی مشخص نشده است. براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی هر نفر ‏باید در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت جسمانی متوسط رو به بالا داشته باشد، یعنی حدودا 10‌هزار قدم در ‏روز راه برود. آمارها اگر واقعی باشد باید منجر به کم شدن بار بیماری‌ها شود، اما آمار ‏ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر نشان می‌دهد که فعالیت ورزشی برای کاهش ابتلا به بیماری‌ها موثر نبوده، ‏یعنی به اندازه‌ای نبوده که منجر به کم شدن بیماری‌ها شود.
  • ‏البته که این اتفاق بسیار زمان بر است؟
    بله زمان‌بر است. این موضوع کاملا علمی است و ما داریم گفتمان جدیدی با هدف اصلاح رفتار ایجاد می‌کنیم. ‏رویکرد اصلی ما بازاریابی اجتماعی و توجه و شناخت دقیق مخاطب است. اگر قرار است ورزش همگانی را ‏ترویج دهیم باید دلایل کم‌تحرکی گروه‌های مختلف را بدانیم، چرا که شرایطی که منجر می‌شود یک کودک ‏ورزش نکند با این‌که یک بزرگسال ورزش نکند، متفاوت است. ما باید برای هر گروه سنی، نسخه مخصوص به ‏خودش را بپیچیم. باید مداخلات جامع و یک زمان مشخص و بلندمدت داشته باشیم و بتوانیم از همه ‏ظرفیت‌ها استفاده کنیم. تا زمانی‌که کم‌تحرکی ایرانیان به‌عنوان تهدید ملی شناخته نشود، نمی‌توان کاری از ‏پیش برد. ما باید با استفاده از حمایت‌های حاکمیت و ظرفیت‌های آن نقشه ملی را تهیه کرده و در بازه زمانی ‏‏10 ساله، کم‌تحرکی را کاهش دهیم. ‏
  • ‏اما مشکلی که وجود دارد این است که ایرانیان مقاومت عجیبی در برابر فعالیت ‏ورزشی دارند. واقعا مشخص نیست که این کم‌تحرکی به دلیل فرهنگ نداشتن علاقه به ورزش در ‏میان ایرانیان است یا در دسترس نبودن تجهیزات و سالن‌های ورزشی. قبلا هم خودتان گفته بودید ‏که مردم ما ورزش را جدی نمی‌گیرند.‏
    بله؛ سبک زندگی ما تغییر کرده. 30، 20‌سال پیش این مشکل را نداشتیم. گسترش وسایل نقلیه و تغییر ‏سبک زندگی منجر شد تا ما حداقل فعالیت‌های ورزشی را انجام دهیم. ورزش درحال حاضر، رقبای جدی ‏پیدا کرده که یکی از آنها همین وسایل نقلیه است. مردم قبلا عادت داشتند تا کارهایشان را به صورت پیاده ‏انجام دهند، پیاده‌روی کنند، وسایل خودشان را حمل کنند و فعالیت ورزشی در بطن برنامه‌های روزمره مردم ‏وجود داشت. وقتی تکنولوژی غالب شد، کم‌تحرکی به‌عنوان الگوی پایدار وارد زندگی‌مان شد. در مقابل ما ‏چه کردیم؟ هزینه ورزش را بالا بردیم و خودمان فاصله مردم را با ورزش زیاد کردیم. برای این‌که بتوانیم از این ‏شرایط بحرانی خارج شویم، اول باید سیاست‌ها را بازنگری کنیم. شاید لازم باشد به خانواده‌ها برای انجام ‏فعالیت ورزشی سوبسید داده شود، مخصوصا برای افرادی که دلیل مشارکت‌نکردنشان، هزینه‌هاست. ما‏ در تلاشیم تا در وزارت ورزش و جوانان توازن در هزینه‌های ورزش‌های قهرمانی و ‏همگانی را به‌عنوان خواسته ملی مطرح کنیم. باید به سمتی برویم که همه فدراسیون‌های ورزشی به دنبال ‏افزایش مشارکت بیشتر مردم در فعالیت‌های ورزشی باشند. فدراسیون‌های ورزشی نباید تنها دنبال کسب مدال ‏باشند؛ این تغییر نگرش خوب است اما کافی نیست. ما کم‌تحرکی را در سطح ملی باید به‌عنوان ‏تهدید در کشور تلقی کنیم. آخرین پایش فشار خون در ایران نشان داد که 30‌میلیون نفر مبتلا به این ‏بیماری هستند؛ این هشداری جدی است؛ این جمعیت بیمار وقتی کهنسال ‌شوند باید تمام درآمدهای ‏کشور را برای درمان و نگهداری‌شان صرف کرد. ما آمادگی داریم که با صدا و سیما، شهرداری‌ها، وزارت ‏بهداشت، نیروهای مسلح، وزارت کار و … این مسأله را به‌عنوان بحران ملی تحلیل کنیم و به راحتی از آن ‏نگذریم.‏
  • در کنار تمام نکاتی که اشاره کردید، بحث مهم دیگری هم وجود دارد و آن آمار بالای چاقی در ‏زنان ایرانی است. در ‏فدراسیون ورزش‌های همگانی، برنامه‌ای با تمرکز بر افزایش میزان فعالیت زنان در نظر گرفته شده ‏است؟
    ما از چند جهت به این موضوع پرداخته‌ایم. مسأله این است که زنان در کشور ما برای فعالیت در ‏فضای عمومی، محدودیت فرهنگی دارند و در سال‌های گذشته جامعه ما به‌عنوان جامعه‌ای مردسالار باعث ‏شده تا زنان بیشتر از مردان در معرض کم‌تحرکی قرار گیرند. ما هم برای بالا بردن میزان مشارکت ورزشی ‏زنان از فدراسیون‌ها خواسته‌ایم تا پروژه‌هایی ویژه زنان داشته باشند و وقتی برنامه‌ای مثلا برای آموزش ‏رایگان دارند، حتما نیمی از جمعیت مخاطب آنها زنان باشند. در همین زمینه هم از ماه آینده پروژه شهر فعال را در ایران راه‌اندازی می‌کنیم که یکی از ‏اصلی‌ترین کانون‌های آن‌ که می‌تواند زیرساخت فعالیت‌های جسمانی و ورزشی را در کشور نهادینه کند، ‏شهرداری‌هاست.

‎ ‎رئیس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت در گفت‌و‌گو با شهروندآنلاین: ‏

کم‌تحرکی و الگوی غلط غذایی زنان را چاق کرده است

 آخرین بررسی‌هایی که درباره میزان چاقی ایرانیان انجام شده، نشان می‌دهد شیوع اضافه وزن در ‏زنان بالغ از‌سال 59 تا 94 از 31.7‌درصد به 32.3‌درصد رسیده است. در همین فاصله زمانی، شیوع چاقی ‏در همین گروه هم از 16.6‌درصد به 24.1‌درصد رسیده است. سازمان بهداشت جهانی در بررسی که ‏انجام داده، اعلام کرده که 32‌درصد زنان ایرانی دچار چاقی مفرط‌اند. چاقی و اضافه وزن در میان زنان، حالا به گفته زهرا عبدالهی، رئیس اداره بهبود تغذیه وزارت بهداشت ‏تبدیل به موضوع نگران کننده‌ای شده. این مسئول در وزارت بهداشت در ‏گفت‌وگو با شهروندآنلاین به جزییات روند چاق شدن زنان ایرانی می پردازد.‏

  • چه اتفاقی افتاده که همیشه آمار چاقی و اضافه وزن در میان زنان ایرانی بالاتر از مردان است؟‏
    بر اساس مستندات و مطالعات انجام شده در کشور، چاقی در زنان دو برابر مردان است. وقتی هم که ‏می‌گوییم چاقی، منظورمان این است که بی‌ام‌آی یا همان شاخص توده بدنی، بالای 30 است. متاسفانه در ‏کشور ما الگوی غذایی نادرستی وجود دارد و این موضوع شامل زنان و مردان می‌شود. ما باورهای فرهنگی و ‏اجتماعی اشتباهی در این زمینه داریم که روی تحرک و غذایی که می‌خوریم، تأثیر گذاشته است. البته تنها ‏این مسائل نیست، عواملی مثل استرس، افسردگی و اضطراب هم می‌تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد.‏
  • ‏چرا این اضافه وزن در زنان بیشتر است؟ یعنی چه مسائلی در کنار هم قرار می‌گیرند که منجر ‏می‌شوند میزان چاقی در زنان بالا برود؟
    این موضوع به مسائل فرهنگی و اجتماعی بر می‌گردد. در جامعه ما مردان به دلیل باورهای اجتماعی و ‏فرهنگی، تحرک بیشتری نسبت به زنان دارند؛ یکی از آنها بحث کمبود فضای فعالیت فیزیکی زنان است. ‏همیشه زنان در خانه بوده‌اند و مردان بیرون از خانه و این موضوع در کشورهایی مانند ما پررنگ‌تر است. زنان به راحتی نمی‌توانند در فضای عمومی ورزش کنند، بنابراین محیط از این جهت ‏روی زنان تأثیر می‌گذارد. از سوی دیگر، الگوی غذایی زنان به‌ویژه زنان خانه‌دار با مردان متفاوت است. زنان ‏خانه‌دار، تغذیه مناسبی ندارند، اگر بچه‌دار باشند و شب تا صبح درگیر بچه باشند، صبح دیر بیدار می‌شوند ‏و صبحانه نمی‌خورند یا آن‌قدر درگیر فرزندداری می‌شوند که تغذیه خودشان را فراموش می‌کنند. از سوی دیگر، بررسی‌ها نشان داده که مصرف میوه، ‏سبزیجات و غلات سبوس‌دار، خلاف تصور عمومی در زنان پایین‌تر از مردان است. در کنار همه اینها شرایط ‏فیزیولوژیک زنان با مردان تفاوت دارد؛ زنان دوره بارداری و زایمان دارند، در این دوره بشدت دچار اضافه ‏وزن می‌شوند،گاهی تا 18، 20 کیلو هم افزایش وزن پیدا می‌کنند و برگشت به وزن قبلی برایشان سخت ‏است.
  • اما در خیلی از موارد به نظر می‌رسد ما مشکل فرهنگی و اجتماعی داریم تا مشکل ‏فیزیولوژیک؛ مثلا در ایران وقتی زنان باردار می‌شوند به آنها تأکید می‌شود که کمترین ‏تحرک را داشته باشند، ورزش نکنند. ‏
    بله، برخی از اینها شرایط محیطی است و برخی فرهنگ و باورهای نادرست. در کنار اینها تغییرات هورمونی هم خیلی مهم است، زنان ‏بیشتر از مردان به بیماری‌هایی مثل تیرویید مبتلا می‌شوند که در نوع کم کار آن منجر به افزایش وزن‌شان ‏می‌شود. ‏
  • ‏با این توضیحات باید نگران چاقی در میان زنان باشیم؟‏
    بله حتما این طور است، بررسی‌ها نشان می‌دهد که 65‌درصد زنان 18‌سال به بالا، دچار اضافه وزن و ‏چاقی‌اند. در مطالعه‌ای که 5‌سال قبل از آن انجام شده بود، این میزان 50‌درصد بود. ما یک روند افزایش ‏وزن و چاقی را در زنان داریم که خود عامل خطر مهمی است، چرا که می‌تواند منجر به ابتلا به فشار خون ‏بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی – عروقی و … شود.
دسته‌ها
سبک زندگی

نمک، بله اما شورش را درنیاورید!

دعواکردن طبیعی است؟!

متاسفانه در تعاریف جامعه، تعابیری وجود دارد که می‌گوید دعوای بین زوج خیلی طبیعی است و دعوا در زندگی همه زوج‌ها وجود دارد و اگر زوجی دعوا می‌کنند، کسی تصور نکند که مشکل جدی وجود دارد و خیلی طبیعی است و…

اگر منظور از دعوا، رفتارهای پرخاشگرانه است به معنای این‌که زوج حقوق یکدیگر را رعایت نکنند و هرکدام- زن یا مرد فرقی نمی‌کند- رفتاری می‌کنند که به یکدیگر آسیب اجتماعی و جسمی و… می‌زند، مسلما طبیعی نیست و نمی‌توان گفت «رفتارهای پرخاشگرانه بین زن و شوهر خیلی طبیعی است»!

به نظر بنده بهتر است به جای این‌که بگوییم دعوای بین زن و شوهر طبیعی است، باید بگوییم «اختلاف بین زوج طبیعی است»؛ به ‌هرحال همه زن و شوهرها در یکسری موارد با هم اختلاف‌نظر دارند و این اختلاف‌نظر گاهی به خاطر فراهم‌نبودن امکانات گفت‌وگو، ممکن است به تعارض بدل شود. گاهی این تعارض‌ها آن‌قدر جدی می‌شود که زوج مجبور می‌شوند در آن مورد خاص سکوت کرده یا صحبت‌کردن درباره‌اش را به تعویق بیندازند. اگر منظور از دعواکردن همین اختلاف‌نظرها و تعارض‌ها باشد، مسلما این موضوع بین زوج‌ها وجود دارد و امری کاملا طبیعی است.

اگر منظور از دعوا، رفتارهای پرخاشگرانه است به معنای این‌که زوج حقوق یکدیگر را رعایت نکنند و هرکدام رفتاری می‌کنند که به یکدیگر آسیب اجتماعی و جسمی و… می‌زند، مسلما طبیعی نیست و نمی‌توان گفت «رفتارهای پرخاشگرانه بین زن و شوهر خیلی طبیعی است»!

ما تفاهم کامل داریم!

در این‌جا بحث مهم دیگری پیش می‌آید: آیا زوجی وجود دارد که در تمام مسائل با هم تفاهم داشته و هیچ اختلاف‌نظری با هم نداشته باشند؟

در پاسخ به این سوال باید بگویم علیرغم همه تمهیداتی که افراد قبل از ازدواج برای مقوله انتخاب همسر درنظر می‌گیرند، حتی وقتی از جلسات مشاوره پیش از ازدواج کمک می‌گیرند، حتی اگر اشتراکات زیادی بین رفتار خود و فرد مورد نظر پیدا کرده و دوره آشنایی و نامزدی طولانی و مناسب داشته باشند و رعایت بسیاری مسائل دیگر، باز نمی‌توانیم زوجی پیدا کنیم که در تمام مسائل و پیشامدهای زندگی، با هم متفق‌القول باشند.

گاهی زوج‌هایی را می‌بینیم که می‌گویند «ما هیچ اختلاف‌نظری با هم نداریم!» که من این موضوع را بعید می‌دانم؛ احتمال دارد در یک رابطه زن و شوهری، یکی از طرفین، شیوه رفتاری «کنترلی» با همسرش داشته باشد و به این ترتیب فرد زن یا شوهر خود را به مدل ارتباطی منفعلانه می‌برد، یا بعضی افراد به خاطر سبک شخصیتی خودشان، وقتی وارد رابطه ازدواجی می‌شوند، سبک ارتباطی‌شان منفعلانه است و تبعیت محض از خودشان نشان می‌دهند. مسلما این تبعیت محض، همراه با احساس رضایتمندی نیست بلکه معمولا به خاطر ترس و نگرانی از ابراز نظر مخالف با همسر است و بنابراین در چنین شرایطی، نبود اختلاف‌نظر بین زوج نشان‌دهنده یک آسیب در رابطه است.

اختلاف‌نظر در مورد مسائل اساسی همان اختلاف دیدگاه‌هایی است که در اولین فرصت ممکن باید بین زوج حل شده و به تفاهمی قابل رضایت طرفین برسد. وقتی این مسائل حل‌نشده باقی بمانند، اختلاف‌نظرهای متفاوتی از آن منشعب می‌شود که به چالش‌های مکرر تبدیل شده و باعث فرسودگی می‌شود.

نگذارید اختلاف‌نظرهایتان به «دعوا» تبدیل شوند

معمولا اختلاف‌نظرهای بین زوجی به دو دسته تقسیم می‌شود؛ یکی اختلاف‌نظر در مورد مسائل جزیی و یکی هم مسائل اساسی و جدی زندگی مثل اعتقادات و ایدئولوژی، سبک ارتباطات اجتماعی، شغل (کارکردن یا نکردن)، تحصیلات (درس‌خواندن یا نخواندن) و بحث مدیریت منابع اقتصادی و مدیریت مالکیت. اختلاف‌نظر در مورد مسائل اساسی همان اختلاف دیدگاه‌هایی است که در اولین فرصت ممکن باید بین زوج حل شده و به تفاهمی قابل رضایت طرفین برسد. طبیعتا وقتی این مسائل حل‌نشده باقی بمانند، اختلاف‌نظرهای متفاوتی از آن منشعب می‌شود که به چالش‌های مکرر تبدیل شده و باعث فرسودگی نظام خانواده (زوج و فرزندان) می‌شود.

متاسفانه این مسائل در سطح جامعه ما، بین زوج‌ها بسیار زیاد است و معمولا زوج‌ها، یا اصلا در این موارد صحبت نمی‌کنند تا این‌که یک‌مرتبه و در شرایطی خاص مطرح می‌شود و به یک بحران تبدیل می‌شود یا این مسأله مطرح می‌شود اما به‌عنوان یک مجادله، نیمه‌تمام رها می‌شود و باز در مقاطع دیگر تکرار می‌شود. پیشنهاد جدی این است که اگر خود زوج می‌توانند در این موارد به تفاهم برسند، هرچه سریع‌تر و در اولین فرصت زمانی این کار را انجام دهند اما اگر خودشان به تفاهم نمی‌رسند، به مشاوران حوزه خانواده مراجعه کنند تا با جمع‌بندی مسائل، به یک دیدگاه واحد برسند. البته افراد نباید از مشاور، انتظار قضاوت‌کردن داشته باشند؛ وظیفه متخصصان حوزه مشاوره و روانشناسی، هدایت زوج به سمت یک دیدگاه سالم است؛ یعنی دیدگاهی که منافع هر دوطرف به لحاظ روانی، عاطفی، احساسی و اجتماعی درنظر گرفته می‌شود و به جای این‌که قضاوت کند چه کسی (زن یا مرد) درست می‌گوید، بلکه با توجه به پیامدها، به این موضوع دقت می‌کند که کدام شیوه اندیشیدن و کدام شیوه اجرا و ارتباط سالم‌تر است. بنابراین با این ذهنیت به فرد متخصص حوزه مشاوره و روانشناسی مراجعه می‌کنیم که او نقل‌قول علمی را برای ما بیان کرده و چارچوبی علمی را ترسیم می‌کند که تبعیت از این چارچوب، می‌تواند به رفع تعارض‌های ما کمک کند.

فرد شلخته نمی‌تواند بگوید: «همسرم باید با شلختگی من کنار بیاید!» یا فرد وسواسی نمی‌تواند بگوید: «من همینم که هستم، همسرم باید با این نظم و چارچوب کنار بیاید!»  قطعا این دونفر به یکدیگر آسیب می‌زنند، پس برای رفع این تعارض سبک ارتباطی یا تعارض مدیریت ارتباط، هر دوطرف باید راهکارهایی ارایه کنند

«پذیرش» بخشی از حل تعارض است

حتما شنیده‌اید که می‌گویند «زن و شوهر باید با هم کنار بیایند تا زندگی‌شان سرپا بماند» و بخشی از حل تعارض، همین پذیرش است: یعنی پذیرش تفاوت‌هایی که بین دیدگاه‌های فرد و همسرش وجود دارد. اما مواقعی هست که این اختلاف دیدگاه‌ها آسیب‌زننده است؛ فرض کنید فردی در نظام خانواده، شخصیتی وسواسی دارد و همه کارهایش آداب و نظم خاصی دارد. فرد دیگر در نقطه مقابلش است و کاملا بی‌نظم، آشفته و به‌هم ریخته است! فرد شلخته نمی‌تواند بگوید: «همسرم باید با شلختگی من کنار بیاید!» یا فرد وسواسی نمی‌تواند بگوید: «من همینم که هستم، همسرم باید با این نظم و چارچوب کنار بیاید!»  قطعا این دونفر به یکدیگر آسیب می‌زنند، پس برای رفع این تعارض سبک ارتباطی یا تعارض مدیریت ارتباط، هر دوطرف باید راهکارهایی ارایه کنند که ابعادی از طرف مقابل را بپذیرند و ابعادی از خود که تیزتر و آسیب‌زننده است، اصلاح کنند. به این ترتیب حد تعادل ارتباط رعایت می‌شود و هر دوطرف سالم می‌مانند.

رابطه‌تان آسیب‌دیده است؟

وجود اختلاف‌های تکرارشونده بین زوج، که به مرور به مجادله (لفظی یا جدی‌تر از آن) تبدیل شود، نشان‌دهنده وجود آسیب در رابطه زوج است و همان‌طور که قبلا هم در این مورد صحبت کردیم، وجود این آسیب‌ها به معنی ماهرنبودن زن و شوهر در مهارت‌های پایه زندگی مشترک ازجمله توانایی برقراری ارتباط موثر (رفتار جراتمندانه و مدیریت خشم) و مهمتر از آن، مهارت حل مسأله و تصمیم‌گیری است. مسلما وقتی زوجی مهارت‌های پایه زندگی مشترک را بلد نباشد، اختلاف دیدگاهشان به اختلاف‌نظرهایی مکرر شده و اختلاف‌نظرها تبدیل به مجادله می‌شود و بعد از آن چیزی که به «دعوا» مشهور است، اتفاق می‌افتد.

در سطح جامعه کارگاه‌هایی تحت عنوان کارگاه مهارت زندگی برگزار می‌شود: مجموعه 10 کارگاه که معمولا با کارگاه مهارت برقراری ارتباط موثر آغاز می‌شود و به ترتیب با کارگاه‌های جرأت‌مندی، مدیریت استرس، مدیریت خشم، خودآگاهی، حل مسأله و تصمیم‌گیری. مدیریت زمان و درنهایت کارگاه تفکر خلاق و نقاد است و همه اینها مهارت‌های پایه‌ای هستند که لازم است زوج‌ها یاد بگیرند. در کنار این کارگاه‌ها، دو مهارت دیگر هم آموزش داده می‌شود: یکی پیشگیری از خلق منفی (افسردگی) که به زندگی سالم‌تر کمک می‌کند و دیگری مهارت حل تعارض است که در این کارگاه افراد یاد می‌گیرند تعارض‌هایشان را با اطرافیان خود حل کنند.

دسته‌ها
سبک زندگی

750آبشار، عیار طبیعت ایران

کتاب «راهنمای میدانی آبشارهای ایران» فهرستی است از ۷۵۰ آبشار در ایران که بیش از ۳۳۰ آبشار از آنها به ‌صورت مصور در آن معرفی شده‌اند. هر صفحه این کتاب به یک آبشار اختصاص یافته و کروکی مسیر دسترسی و مختصات جغرافیایی هر آبشار به ‌صورت خطی و نقشه جغرافیایی مشخص شده است. برای هر آبشار نوع دسترسی به چهار صورت آسان، پیاده‌روی سبک، پیاده‌روی سنگین و فنی سخت، با نماد مخصوص خود مشخص شده‌اند و همچنین فصلی یا دایمی‌بودن آنها هم با نماد تعریف شده است. دسته‌بندی آبشارها در این کتاب در قالب استانی و در هر استان براساس حروف الفبا مرتب شده است. این نشست با سخنرانی مجید اسکندری نویسنده کتاب، محمد درویش کنشگر محیط‌زیست، محمد گائینی فعال حوزه گردشگری و علی دهباشی، سردبیر مجله بخارا به همراه پخش کلیپی از آبشارهای ایران در خانه گفتمان شهر (وارطان) برگزار شد.

هدف‌دار سفر کنیم

مجید اسکندری، نویسنده کتاب «راهنمای میدانی آبشارهای ایران» نخستین سخنران این نشست بود. اسکندری ابتدای صحبت‌هایش از آب در فرهنگ ایرانی گفت: «آب و آبشار بهانه‌ای است که امشب ما دور هم جمع شده‌ایم. آب در فرهنگ ما نماد پاکی است. علما می‌فرمایند اگر به آب روان زل بزنید و نگاه کنید، غم‌های وجودتان از بین می‌رود. طبیعتگران حتما این تجربه را داشتند؛ بعد از ساعت‌ها پیاده‌روی وقتی به آبشاری رسیده‌اند، محو پاکی و زلالی آب شده و تمام خستگی‌شان از بین رفته است.»

نویسنده کتاب در ادامه از نحوه ورودش به بحث آبشارها گفت: «شغل اصلی‌ام گیاه‌شناسی است. 25سالی است که در زمینه پوشش گیاهی ایران فعالیت دارم. یکی از طرح‌های اولیه‌ای که به من سپرده شده، بررسی گیاهان کنار آبزی مانند سرخس‌ها و خزه‌ها بود. در همین بررسی‌ها بود که خیلی زود متوجه شدم باید به سمت آبشارها بروم. آبشارها زیستگاه‌های بسیار خاص و منحصربه‌فردی‌اند، برای این نوع گیا‌هان به‌خصوص برای گیاه سرخس پرسیاوشان- گیاهی دارویی که در فرهنگ سنتی‌مان استفاده بسیاری دارد و تنها در زیستگاه آبشاری یافت می‌شود.»

محمددرویش: متاسفانه بخشی از حاکمیت ایران متولی زیباترین پاره ایران است که برایش ارزشی ندارد. در توجیه سدی به واسطه آن طولانی‌ترین آبشارمان قربانی‌ می‌شود، حتی حاضر نشدند دو خط بنویسند. این آبشار را نابود می‌کنیم، چون می‌خواهیم یک مخزن بزرگ یک‌ونیم‌ میلیارد مترمکعبی ایجاد کنیم، می‌خواهیم نیروگاه هزاروپانصد مگاواتی درست کنیم!

اسکندری در ادامه از هشت‌سال سفر به نقاط مختلف کشور گفت: «در این زمینه هشت‌سال سفرهای متعدد داشتم به نقاط مختلف کشور برای جمع‌آوری گیاه پرسیاوشان، البته در ابتدای امر. در این سفرها طبق عادتی که از کودکی داشتم، اطلاعات سفرها، عکس‌ها، مختصات ومسیر دسترسی را جمع‌آوری کردم، البته هدف از جمع‌آوری این اطلاعات به هیچ‌وجه نگارش این کتاب نبود. مطالبی که به مرور زمان در هشت‌سال جمع‌آوری کرده و عکس‌هایی که به شکل آماتور گرفته بودم را در نمایشگاه بین‌المللی تهران در حضور زنده‌یاد مجید بختیاری، مدیر انتشارات ایران‌شناسی ارایه دادم. ایشان از موضوع استقبال خوبی داشتند و مقدمات چاپ کتاب مهیا شد تا این‌که در ‌سال87 نخستین چاپ را داشتیم.»

نویسنده کتاب از استقبال نخستین چاپ کتاب هم گفت: «این کتاب نخستین کتاب تخصصی در زمینه طبیعت‌گردی بود اما نکته جالبش این است که در کمتر از یک‌سال مورد استقبال اهالی طبیعت‌گرد قرار گرفت و حدود دوهزار جلد از آن به فروش رسید. همین مسأله مشوقی بود برای ادامه این راه. در سال‌های بعدی کتاب طی سه‌سال به چاپ چهارم رسید. در همین پروسه انتقادات و پیشنهادات دوستان را به اشکال مختلف مجازی، حضوری یا تلفنی دریافت کردم؛ انتقادات و پیشنهاداتی که باعث شده اطلاعات خوبی ردوبدل شود، البته به مرور سعی کردیم کتاب آبشارها کامل‌تر شود تا این‌که‌ سال گذشته ویرایش جدید کتاب تحت‌ عنوان راهنمای میدانی آبشارهای ایران به چاپ رسید.»

اسکندری توصیه‌ای برای گردشگران داشت، این‌که سفرهای هدف‌دار داشته باشند. «هدف‌دار سفر کنید. بهتر است سفر با هدف لذت تمام نباشد. سفرهای هدف‌دار می‌توانند گپ‌هایی را که در زمینه طبیعت‌گردی داریم، پر کنند. واقعیت امر این است که ما در معرفی جاذبه طبیعی کشورمان بسیار مشکل داریم. سازمان‌ها و نهادهای این عرصه به خوبی عمل نمی‌کنند. آبشار خون در قطب‌ جنوب یکی از معروف‌ترین آبشارهای جهان است که حاصل اکسید آهن است؛ اکسید آهنی که در لابه‌لای برف‌ها به ‌وجود آمده، این آبشار را قرمزرنگ کرده است. ما شبیه این آبشار را در سوادکوه آبشار شورآب داریم یا آبشار باداب‌سورت. ما آبشارهایی داریم که در جهان بی‌نظیرند. اینها هرکدام قابلیت تحقیق به شکل تخصصی را دارند. ما کم جاذبه نداریم که در دنیا بی‌نظیر‌ند.»

متولی این آبشارها کیست؟

محمد درویش، کنشگر محیط‌زیست سخنران بعدی بود و همان ابتدای صحبت‌هایش آبشارها را به نسخ خطی یگانه‌ای تشبیه کرد که کتابخانه‌های مشهور به آنها فخر می‌فروشند. «طبیعت ایران هم اگر قرار باشد عیار بخورد، یکی از عیارهایش آبشارهایش است، یکی درختان کهنسالش و دیگری غارهایش. آبشارها در این میان وزن بسیار مهمی دارند.

راز جذابیت آبشارها در چیست و چرا باید قدر این آبشارها را بدانیم؟ می‌گویند هرگز نمی‌توانی در یک رودخانه دوبار شنا کنی که به دلیل جریان سیال رودخانه‌هاست. به طریقی اولا شما نمی‌توانید در کنار یک آبشار دوبار عکس بگیرید؛ آبشارها مسئول تاب‌آوری رودخانه‌ها هستند. آبشارها کیفیت زیست‌پالایی رودخانه‌ها را افزایش می‌دهند. رودخانه‌هایی که در مسیرشان آبشار دارند، کیفیت آبزیان به مراتب بهتر خواهد بود. هرقدر در مسیر رودخانه‌ای تفاوت ارتفاعی بیشتر باشد، به این معناست که کیفیت آب رودخانه درخورتر است.»

از این غم‌انگیزتر که مسئول میراث فرهنگی استان چهارمحال‌وبختیاری می‌گوید اشکالی ندارد که طولانی‌ترین آبشار ایران در پای این سد نابود شود، چون دیگر لازم نیست مردم این ارتفاع طولانی را حرکت کنند تا برسند سر آبشار!

درویش، ایران را از منظر زمین‌شناسی کشور جوانی معرفی می‌کند. «ایران تقریبا یک‌درصد خشکی‌های زمین را در اختیار دارد اما با این وجود از تفاوت ارتفاعی بسیار خوبی برخوردار است. درحقیقت ایران از متوسط طراز ارتفاعی کره‌زمین در سرزمین‌های دویست‌وسی و هفتگانه که با مرزهای سیاسی جدا شده‌اند، یک سروگردن بالاتر است و به همین خاطر به‌رغم این‌که در عرض‌های بیست‌وپنج تا چهل درجه جایی که می‌گوییم در کمربند خشک جهان قرار گرفته اما آبشارهای درخوری دارد. بعضی از این آبشارها در آسیای جنوب‌غربی و در منطقه خاورمیانه بی‌نظیرند مثل آبشار کمررود در کنار ‌رئیسی یا آبشارهایی مانند پشندگان، اینها آبشارهایی‌اند که وقتی کنارشان می‌ایستید یا تصاویرشان را می‌بینید، باور نمی‌کنید این‌جا ایران است.

او صحبت‌هایش را ادامه داد: متاسفانه بخشی از حاکمیت ایران متولی زیباترین پاره ایران است که برایش ارزشی ندارد. در توجیه سدی به واسطه آن طولانی‌ترین آبشارمان قربانی‌ می‌شود، حتی حاضر نشدند دو خط بنویسند. این آبشار را نابود می‌کنیم، چون می‌خواهیم یک مخزن بزرگ یک‌ونیم‌ میلیارد مترمکعبی ایجاد کنیم، می‌خواهیم نیروگاه هزاروپانصد مگاواتی درست کنیم. از این غم‌انگیزتر که مسئول میراث فرهنگی استان چهارمحال‌وبختیاری می‌گوید اشکالی ندارد که طولانی‌ترین آبشار ایران در پای این سد نابود شود، چون دیگر لازم نیست مردم این ارتفاع طولانی را حرکت کنند تا برسند سر آبشار!»

درویش با اشاره به جای خالی بحث‌هایی پیرامون طبیعت و آبشارهای ایران ادامه داد: «چقدر جای چنین بحث‌هایی در گفتمان‌های رایج مردم چه در سطح خانواده‌ها، چه در سطح دانشگاه‌ها و چه در صحن بهارستان خالی است؛ چون اگر این اتفاق می‌افتاد، روزگار آبشارهای ما این‌گونه نبود. اطلاع دقیقی داریم که بعضی از زیباترین آبشارهای ایران در منطقه فریدونشهر طرح‌های جدی برایشان درنظر گرفته‌اند که به خاطر تغییر مسیر رودخانه می‌خواهند این آبشارهای بی‌نظیر همچون پونه‌زار را هم از بین ببرند. با کمترین مقاومتی هم درحال انجام هستند. وقتی در مورد ترین‌های ما در حوزه آبشار چنین اتفاقاتی می‌ا‌فتد، ببینید در مورد سایر آبشارها چه پیش می‌آید.»

این کنشگر تأثیر آبشارها را بر محیط‌زیست تاثیرگذار دانسته و گفت: «هرجایی که ما آبشار داشته باشیم، جمعیت پرندگان و حیات‌وحش‌اش به طرز معناداری افزایش می‌یابد، چون آبشارها بی‌منت آب را در فضا می‌پراکنند، ظرفیت گرمایی ویژه و به شکل منطقه‌ای افرایش می‌دهند و به کیفیت زیست در منطقه می‌افزایند. آبشارها سبب می‌شوند منابع در اختیار پرندگان قرار بگیرد و این پرندگان هستند که مسئول حاصلخیزی خاک‌اند، مسئول مبارزه با آفات.»

هرجایی که ما آبشار داشته باشیم، جمعیت پرندگان و حیات‌وحش‌اش به طرز معناداری افزایش می‌یابد، چون آبشارها بی‌منت آب را در فضا می‌پراکنند، ظرفیت گرمایی ویژه و به شکل منطقه‌ای افرایش می‌دهند و به کیفیت زیست در منطقه می‌افزایند. آبشارها سبب می‌شوند منابع در اختیار پرندگان قرار بگیرد و این پرندگان هستند که مسئول حاصلخیزی خاک‌اند

مرجع خوبی برای سفرها

محمد گائینی، فعال حوزه گردشگری آخرین سخنران نشست رونمایی از کتاب «راهنمای میدانی آبشارهای ایران» بود و صحبت‌هایش را با گفتن از سابقه گردشگری‌اش شروع کرد. «از ‌سال86 به‌طور جدی طبیعت‌گردی را شروع کردم. وقتی در گوگل «ایران» را سرچ کردم، اولین تصاویری که برایم آورد، خوشایند نبودند؛ تصاویری از بمب و… گزینه‌هایی که شاید برای ما در زندگی‌روزمره‌‌مان آخرین‌ها باشند اما متاسفانه دنیا ما را به آنها می‌شناخت.»

گائینی در ادامه گفت: «شروع کرده بودم به گشتن ایران، زیبایی‌های زیادی می‌دیدم. برایم عجیب بود چرا از این زیبایی‌ها نوشتار یا تصویری وجود ندارد! برای همین تصمیم گرفتم از این زیبایی‌ها بنویسم. برای همین وبلاگی را راه‌اندازی کردم. در این وبلاگ سعی کردم از جاهایی که می‌روم، بنویسم و عکاسی کنم تا سفرنامه مصوری داشته باشم. همین مسأله موجب آشنایی با دوستان خوبی شد.»

این فعال گردشگری آشنایی‌اش با مجید اسکندری را به اولین چاپ کتاب آبشارهای ایران مرتبط دانسته و گفت: «کتاب برایم جالب بود، چون اولین کتابی بود که کپی نشده بود و بخش زیادی از این آبشارها را نویسنده رفته بود، خودش عکاسی کرده بود یا در مورد حال‌وهوای آبشار خودش نوشته بود. یکی از ویژگی‌های دیگر این کتاب این بود که اطلاعات در قالب متن ادبی و ویکی‌پدیایی تهیه نشده بود و همه این موارد به جذابیت این کتاب می‌افزود. کتابی که بسیاری از مسیر سفرهای بعدی‌ام را شکل داد. این کتاب مرجع خوبی برای سفرهاست و باعث افتخارم است که تعدادی عکس‌ در این کتاب دارم.»

دسته‌ها
سبک زندگی

‏9 سوال شخصی که از نظر روانی دگرگون‌تان می‌کند

خوشناسی

در حقیقت بسیاری از متفکران بزرگ جهان به این موضوع عقیده داشتند که باید مرتب خود را مورد پرسش قرار داد و درستی و نادرستی ‏اعمالی که روزانه انجام می‌دهند را سبک و سنگین کنند.‏ همان‌طور که «آلبرت انیشتین» دانشمند بزرگ می‌گفت: «از دیروز خود درس بگیر، برای امروزت زندگی کن، به فردا امید داشته باش. ‏تنها برای این مهم است که نباید هیچ وقت سوال کردن از خودمان را متوقف کنیم.»

البته صحبت کردن درباره عادت دادن خود را مورد سوال قرار دادن و آینه بودن برای خویش بسیار آسان‌تر از عمل کردن به آن است. در ‏اغلب موارد ما از این موضوع طفره رفته و از پاسخ دادن به این پرسش سخت خودداری می‌کنیم. «جان دوی» فیلسوف و روانشناس قرن ‏نوزدهم در کتاب خود می‌گوید: «ما چگونه فکر می‌کنیم، تفکر آینه اعمال خود بودن مستلزم قبول ارزش واقعی موضوعات است و برای آن ‏باید خود را برای تحمل ناملایمات و مشکلات روحی آماده کرد.» اما تحمل این ناملایمات ارزش سعی کردنش را دارد، چرا که می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس لازم جهت موفقیت در کار و زندگی ‏روزمره بینجامد.

«آیا امروز آخرین روز زندگی من است، آیا آن‌چه را که قرار است امروز انجام دهم، واقعا خواسته قلبی من است؟»

در‌سال 2005، تقریبا یک‌سال پس از این‌که رئیس و مؤسس شرکت اپل (‏Apple‏) «استیو جابز» توسط پزشکان مطلع شود که به ‏بیماری سرطان لوزالمعده مبتلا شده است، به شاگردان فارغ‌التحصیلش در دانشگاه استفورد گفت که هر روز صبح در آینه نگاه می‌کند و از ‏خود می‌پرسد، «آیا امروز آخرین روز زندگی من است، آیا آن‌چه را که امروز می‌خواهم انجام دهم خواسته واقعی من است؟» اگر پاسخ این پرسش در روزهای متمادی «نه» بود، او می‌فهمید که باید چیزی را در زندگی خود تغییر دهد.‏
جابز می‌گوید: «به یاد داشتن موضوع مرگ ابزار بسیار مهمی برای من بوده است تا بتوانم توسط آن بزرگترین تصمیم زندگی‌ام را اتخاذ ‏کنم. چرا که همه آرزوها و انتظارات، غرور، همه ترس‌ها از خجل شدن یا شکست، همه و همه در مقابل چهره مرگ بی‌اهمیت جلوه ‏کرده و رنگ می‌بازند. بنابراین می‌فهمید که دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید و دیگر دلیلی ندارد که به میل دل خود عمل نکنید.»

خودم را چگونه ارزیابی می‌‌کنم؟

این سوال عقاید ناگفته شما را نسبت به هویت اصلی و واقعی خودتان به شما می‌نمایاند. تغییر نظر شما در باره خودتان با قرار گرفتن در ‏موقعیت‌های گوناگون می‌تواند در عملکرد‌های شما در زندگی تغییر ایجاد کرده و نهایتا شخصیت شما را نیز عوض کند.‏

بزرگترین نقطه قوت من چیست؟

بسیاری از مردم شغل‌هایی دارند که از آن متنفرند و آن به این دلیل است که هنوز نتوانسته‌اند علایق واقعی خود را بیابند. آنها در برخی ‏کارها خوب هستند، بنابراین اجبارا آن کارها را انجام می‌دهند. با این حال نمی‌دانند چه کار بزرگ و اثرگذاری از دستشان برمی‌آید و واقعا در ‏طول زندگی خود چه گلی می‌توانند بکارند. پس دست به کاری نزنید که از آن تنفر دارید. سعی کنید نقاط قوت خود را بیابید که در ‏این‌صورت می‌توانید استعدادها و علایق خود را کشف کنید.‏

تحمل چه دردها و ناملایماتی را در زندگی دارم؟

شادی در زندگی مستلزم کوشش و تلاش است، به همان نسبت آگاهی و وقوف از آن‌چه می‌خواهید برایش بجنگید و تلاش کنید. آن‌چه در سعادت و کامیابی شما زندگی تعیین‌کننده است، لذت‌های زندگی نیست که به آنها تمایل دارید، بلکه میزان تحمل شما در برابر ‏رنج‌ها و ناملایمات است.‏

تا حالا چه چیزی را نسبت به گذشته تغییر داده‌‌ام؟

اگر سعی می‌کنید عادت خوبی را از حالا در خود ایجاد کنید، باید قادر باشید از هر نظر بهتر از دیروز باشید تا بتوانید موفق شوید ‏که عادت‌های خوب جدیدی را برای خودتان طراحی کرده و در زندگی روزمره‌تان بگنجانید.‏ یافتن پاسخی برای پرسش فوق می‌تواند در سنجش این‌که چه عواملی قابلیت کمک به شما برای تغییر دادن عادات بد گذشته‌تان را دارند، ‏بسیار موثر باشند.

در حال حاضر در چه حالی هستم؟

در درون وجود خود سیر و خود فراموش شده‌تان را پیدا کنید. در مرکز وجود همه ما مهمترین و راستین‌ترین پرسش نهفته است. اگر ‏بتوانید خودتان را کشف کنید، آن‌وقت می‌توانید خیلی از گفت‌وگو‌ها را با خودتان در درون وجودتان داشته باشید که برای یافتن راه حل مشکلات ‏در همه امور زندگی به شما کمک می‌کند.‏

چرا این‌قدر جدی؟

در این پرسش و پاسخ‌ها از خود خیلی جدی نباشید و برای اشتباهاتی که از شما سر زده خیلی خود را ملامت نکنید. به‌طور خلاصه زندگی ‏را خیلی سخت نگیرید، اما بی‌خیال و بی‌قید هم نباشید.‏

چه کار من امروز خوب از آب درآمد؟

انعکاس موفقیت‌های امروز شما می‌تواند درس‌های ارزشمندی برای پیروزی‌های شما در فردای زندگی‌تان باشد. پس همه رویدادهای مهم و ‏ارزشمند زندگی روزمره‌تان را یادداشت کنید، چرا که اگر فقط به حافظه‌تان تکیه کنید و منابعی برای مراجعه و یادآوری نداشته باشید، ممکن ‏است ذهن‌تان بسیاری از واقعیت‌ها را براساس میل شخصی شما وارونه جلوه داده و تغییردهد و در این صورت است که نمی‌توانید از گذشته ‏درسی بگیرید و برای موفقیت‌های آینده‌تان به کار ببرید.‏

آیا من دوستانی را برای خودم انتخاب کرده‌ام که بتوانند از من پشتیبانی کرده، مرا به چالش بکشند یا این‌که مرا ‏تشویق کرده و با دلگرمی دادن باعث رشد من شوند؟

در انتخاب دوستان خود بسیار بادقت و محتاط باشید. دوستان خود را از میان کسانی برگزینید که علایق شخصی مشترک با آنها داشته ‏باشید، ارزش‌های شما ارزش‌های آنها نیز باشد مخصوصا عواملی را که شما در رشد شخصیتی‌تان مهم می‌دانید. همین‌طور افرادی را دوست ‏خود بدانید که برای وقت شما و خودشان ارزش قائلند، به یادگیری و دانش علاقه‌مند بوده و دوستی واقعا برایشان مهم باشد.‏

منبع: ‏psychology today