دسته‌ها
سبک زندگی

خانه همانجایی است که می‌روی

حس موقتی: از تنهابودن متنفر خواهید شد

به‌محض ورود به نخستین مقصد گردشگری خود، نخستین حسی که تجربه می‌کنید عصبی‌بودن و شک و تردید است. در ساعات ابتدایی چنین سفری دچار نوعی تشویش و سراسیمگی خواهید بود، اما این احساسات کاملا گذرا و ناپایدار هستند.

حس ماندگار: عاشق تنهایی خود خواهید شد

پس از تجربه تلخ اولیه در سفر، از این‌که می‌توانید با آزادی کامل هر کاری که دوست دارید را انجام دهید و به سبک و دلخواه خود رفتار کنید، بسیار خوشحال خواهید بود و اینجاست که عاشق تنهایی خود می‌شوید.

یاد می‌گیرید که کیفیت بهتر از کمیت است

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که همیشه عدد بزرگ، نشان‌دهنده موفقیت بیشتری است – فالوورها، رقم حساب بانکی، خانه و … برای برخی از افراد این مسأله در تعداد مکان‌هایی که از آن بازدید کرده یا کشورها و شهرهایی که به آن سفرکرده‌اند نیز مصداق پیدا می‌کند. البته باید گفت این‌که آدم سه ماه را در یک شهر زندگی کرده و تمامی فرهنگ، آداب و زبان آنها را بیاموزد و با مردمانش رابطه عمیقی پیدا کند، بسیار بهتر از این است که در عرض سه ماه به ۱۰ شهر یا کشور مختلف سفر کند.

زبان جدید می‌آموزید

زبان جدید در سفرهای برون‌مرزی اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. وقتی از کشور خود پایتان را بیرون بگذارید، متوجه خواهید شد ارتباط برقرارکردن با دیگران چندان هم آسان نیست و برای این منظور باید تا حدی به زبان کشور مقصد، یا دست‌کم به زبان انگلیسی آشنایی داشته باشید. به‌طور مثال، اگر با زبان انگلیسی آشنایی داشته باشید، با ۱۲‌درصد از کشورهای دنیا می‌توانید ارتباط برقرار کنید. یکی از لازمه‌های آشنایی با فرهنگ‌های جدید، دانستن زبان است، مثلا انگلیسی، اسپانیایی یا فرانسوی که کشورهای زیادی را تحت پوشش خود دارند.
برای این امر ابزارهای گوناگونی وجود دارد و می‌توانید از وب‌سایت‌ها یا اپلیکیشن‌های آموزشی بهره بگیرید.

یاد می‌گیرید خود را دوست داشته باشید

تنها سفرکردن بدون‌شک حس تنهایی را به شما القا خواهد کرد، اما فرصت بسیار خوبی برای آشنایی بیشتر شما با خودتان نیز خواهد بود. وقتی تنها هستید بیشتر به خود، افکار، علاقه‌مندی‌ها و توانایی‌هایتان خواهید اندیشید و این موجب می‌شود آشنایی بیشتری از خویش پیدا کرده و به دنبال آن، موفقیت‌های بیشتری را نیز در زندگی خود رقم بزنید.

می‌آموزید که مهم نیست دیگران در مورد شما چگونه فکر می‌کنند

بین اعتمادبه‌نفس درونی و بیرونی تفاوت زیادی وجود دارد. شاید انسان در ظاهر و به ‌دروغ بتواند خودش را فردی با اعتماد به نفس نشان دهد، اما بدون‌شک نمی‌تواند برای زمان طولانی این روند را ادامه دهد. اما اعتمادبه‌نفس درونی به‌گونه‌ای‌ است که فرد به درست‌بودن فعالیت‌ها و عقاید خود مطمئن است و به همین جهت چندان برایش مهم نیست که دیگران در مورد او چگونه می‌اندیشند یا چه قضاوتی در موردش دارند.

خانه همان ‌جایی است که شما حضور دارید

در طول سفرهایی که به‌ تنهایی صورت می‌پذیرند، یاد می‌گیرید هرکجایی که در آن حضورداشته و ساکن هستید را خانه خود بدانید و همان اندازه احساس راحتی داشته باشید.
خود را با فضای شهری که در آن حضور دارید وفق بدهید هنگامی ‌که به شهری سفر می‌کنید، سعی کنید از تمامی جاذبه‌های آن دیدن کرده و با مردم آن‌جا معاشرت داشته باشید. حتما غذاهای محلی را تست کنید تا بدین واسطه بتوانید نسبت به سبک زندگی اهالی آن منطقه دید درست‌تری داشته باشید.

کارهای عجیب و جدید انجام دهید

زندگی بسیار کوتاه‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید، بنابراین بهتر این است که نهایت استفاده‌ خود را از آن داشته باشید. بسیاری از انسان‌ها از این‌که خودشان باشند و هیجانات درونی‌شان را بروز دهند، سعی می‌کنند برای خودشان چارچوب و محدودیت تعریف کرده و براساس آن رفتار کنند. اما وقتی تنهایی سفر می‌کنید، به این واسطه که کسی شما را نمی‌شناسد، می‌تواند خودِ واقعی‌تان باشید و هر فعالیت عجیب و جالبی که دوست دارید را انجام دهید.

خوشی‌های خود را به تاخیر نیندازید

بین شادکامی و خوشحالی تفاوت زیادی وجود دارد. شادکامی یعنی این‌که در طول زندگی خود برای خوشبختی تلاش کرده و آن را هم به دست بیاورید، اما خوشحالی یعنی این‌که هر لحظه و هر کجا که هستید، بتوانید از ساده‌ترین مسائلی که پیرامونتان روی می‌دهد نیز شاد شده و لذت ببرید.

با غریبه‌ها ارتباط برقرار کنید

ارتباط برقرارکردن با غریبه‌ها چندان سخت نیست و از نظر امنیتی هم برایتان مشکلی ندارد. از افراد غریبه که به‌طور موقتی با آنها معاشرت می‌کنیم، مسائل بسیاری می‌توان آموخت که برای بهبود زندگی روزمره بسیار کاربردی خواهند بود.

دیدن باطن مردم به‌ جای ظاهرشان

یکی از بهترین مهارت‌هایی که در طول سفرهای انفرادی می‌توانید به آنها دست پیدا کنید، درک درست مردم است. در ظاهر بسیاری از افراد شبیه هم هستند، اما از لحاظ باطنی همه با هم فرق دارند. مهربان‌بودن را می‌آموزید بدون شک راحت‌ترین کار دنیا این است که از عالم و آدم طلبکار باشید و هر رویدادی موجب ناراحتی و ناکامی شما بشود، اما در طول سفرهای انفرادی یاد می‌گیرید که مهربان بوده و با مردم همگام شوید. با مهربانی نه‌تنها خودتان احساسات بهتری را تجربه خواهید کرد، بلکه مردم نیز سعی می‌کنند همان اندازه به شما محبت داشته باشند.

تنهایی همیشه هم چاره کار نیست

برای سفرهایی که می‌خواهید با سرعت بیشتری صورت‌پذیرند، تنها رفتن بهترین گزینه محسوب می‌شود، اما برای انجام سفرهای طولانی، بهتر است همراه داشته باشید.

کارهای انسان‌دوستانه انجام دهید

یکی از آسان‌ترین و لذت‌بخش‌ترین کارهای دنیا این است که موجب خنده و آرامش دیگران بشوید. شما می‌توانید با کارهای ساده و کوچک حتی به غریبه‌ها هم محبت کنید.

فقط روی خودتان حساب کرده و برای خود ارزش قایل شوید

تنهایی سفرکردن این مزیت را دارد که بیشتر به خود ایمان پیدا می‌کنید و می‌دانید هیچ ‌کسی غیر از خودتان نمی‌تواند به شما کمک کند. پیرو همین امر باید بیشتر مراقب خود باشید و برای خواسته‌هایتان ارزش بیشتری قایل شوید.

هدفمند باشید

هدف‌های بزرگ و فراتر از خود و زندگی شخصی‌تان تعریف کنید. این کار کمک می‌کند تا با توان و مهارت بیشتری از عهده برطرف کردن مشکلات بربیایید. این را نیز در ذهن خود لحاظ کنید که این اهداف صرفا برای شما نیست و باید به‌گونه‌ای باشند که دیگران بتوانند روی تعهداتتان حساب کرده و به شما اعتماد پیدا کنند.

روی نظرات خود بمانید

برای دانسته‌های خود ارزش قایل شده و برای حفظ آنها پافشاری کنید، اما این را نیز در نظر داشته باشید که دانش انسان‌ها محدود است و این امکان وجود دارد که شما از برخی مسائل آگاهی کافی نداشته باشید.

منبع: telegraph

دسته‌ها
سبک زندگی

اطلاعات شخصی در دنیای اینترنت چیست و چگونه به سرقت می‌رود؟

سرقت هویت زمانی اتفاق می‌افتد که شخصی دسترسی غیرمجاز به اطلاعات شخصی شما داشته باشد، این اطلاعات شخصی می‌تواند شامل همه اطلاعات شما باشد که آنها را در دنیای نت وارد می‌کنید؛ نام‌تان، اطلاعات حساب بانکی، عکس مدارک شناسایی یا هر چیز دیگری که برای ارتکاب کلاهبرداری یا جرایم دیگر به آنها نیاز باشد. به این فکر کنید که کسی هویت شما را دزدیده و با آن می‌تواند کلاهبرداری‌های متعدد انجام دهد و هر جرمی که مرتکب شود به نام شما نوشته می‌شود و در هر صورت این شمایید که باید پاسخگو باشید. واضح است که سرقت هویت می‌تواند هزینه‌های زیادی برای شما به همراه داشته باشد و همچنین باعث سردرگمی در زندگی شما شود.
یکی از اتهاماتی که آمریکا به شرکت هوآوی وارد کرده است همین دزدیدن اطلاعات شخصی کاربران است، البته که هنوز این اتهامات اثبات نشده است اما آمریکا برای تحریم‌کردن شرکت هوآوی این دلیل را هم در نظر گرفته است. بارها در خبرها خوانده‌ایم که اطلاعات یکی از شرکت‌ها لو رفته است یا ایمیل‌های کاربران جی‌میل را هک کرده‌اند. به ‌هر حال سرقت اطلاعات شخصی و هویت بین هکرها مرسوم شده و حتی برای نشان‌دادن توانایی‌های خود به بزرگترین شرکت‌های دنیا هم که شده، کاربران را هک می‌کنند. البته این افراد تنها هکر‌هایی هستند که برای سرگرمی و نشان‌دادن ضعف عملکرد شرکت‌ها دست به هک‌کردن و دریافت اطلاعات شخصی کاربران می‌زنند؛ اما در کنار اینها افرادی هم هستند که با هک‌کردن و به دست‌آوردن اطلاعات شخصی کاربران کلاهبرداری‌های بزرگ انجام می‌دهند و منبع درآمدی بزرگ برای‌شان است.

سرقت هویت آنلاین چیست؟

سرقت هویت هر ‌سال میلیون‌ها نفر را در سراسر دنیا تحت‌ تأثیر قرار می‌دهد و هنگامی رخ می‌دهد که یک کلاهبردار با دستیابی به اطلاعات شخصی شما (PII) به منظور ارتکاب کلاهبرداری، هویت شما را به سرقت می‌برد. سرقت شناسه می‌تواند به روش‌های مختلفی اتفاق بیفتد؛ مثلا سرقت شناسه آنلاین زمانی اتفاق می‌افتد که شخصی با استفاده از کلاهبرداری مانند وارد‌کردن نرم‌افزارهای مخرب روی رایانه یا موبایل شما‌، PII دیجیتال شما را بدزدد و این خلاف روش قدیمی و ساده مثل سرقت کیف پول است. PII دیجیتال شما می‌تواند شامل گواهینامه رانندگی و شماره حساب بانکی شما و همچنین هرگونه اطلاعات شخصی حساس باشد که برای تشخیص هویت شما مورد استفاده قرار می‌گیرد و به کلاهبرداران اجازه می‌دهد تا خود را مانند شما معرفی کنند.
بارها در اخبار کشور خودمان شنیده‌ایم که کلاهبرداران مجازی را دستگیر کرده‌اند؛ کلاهبرداری‌هایی که برای ما کوچک بوده و برای آنها بزرگ. به این فکر کنید که شخصی تنها 500 تومان از حساب شما برداشت کند، شاید شما حتی پیگیری نکنید که چرا این رقم از حساب ما کسر شده است اما اگر از حساب یک میلیون نفر و از هر نفر 500 تومان کسر شود، کلاهبردار 500‌میلیون تومان به جیب زده و شکایتی هم از او نمی‌شود. باید بدانید شیوع سرقت اطلاعات و هویت دارد بیشتر و بیشتر می‌شود و زندگی مجازی و واقعی ما را به خطر می‌اندازد. حال شاید این سوال برای شما مطرح شود که واقعا چه میزان خطر در کمین شماست و چطور می‌توانید از این خطرات پیشگیری و جلوگیری کنید؟

سرقت هویت چطور اتفاق می‌افتد؟

کلاهبرداران از فناوری‌های پیشرفته و روش‌های مختلفی برای سرقت PII دیجیتال استفاده می‌کنند. دانستن این‌که این تکنیک‌ها چیست، ممکن است به شما در محافظت از خود کمک کند. پیتر کین، رئیس دانشگاه و استاد دانشکده حقوق دانشگاه گلدن گیت، می‌گوید: «تخیل و خلاقیت انسان بی‌پایان است؛ به عبارت دیگر، در حالی ‌که لیست زیر نشانگر متداول‌ترین روش‌هایی است که مجرمان برای دستیابی به اطلاعات شخصی قربانیان استفاده می‌کنند، اما طبق آمار FTC (شبکه مصرف‌کننده اینترنت در آمریکا) مطمئنا جامع نیست.»
سطل زباله (Trash): دامپسترها ممکن است بتوانند اطلاعات شخصی شما را مثل قبوض قدیمی، شماره‌حساب‌های قدیمی، نام آدرس، نام بانک و… به دست آورند. سپس می‌توانند با این اطلاعاتی که از شما به دست آوردند، حساب جدید باز کنند یا حتی خود را به جای شما جا بزنند و سوءاستفاده مالی کنند.
ایمیل (Mail): با استفاده از سرقت نامه و ایمیل الکترونیکی، مجرمان می‌توانند اطلاعات حساب بانکی شما را بدزدند و به حساب شما دسترسی پیدا کنند.
فیشینگ (Phishing): فیشینگ زمانی اتفاق می‌افتد که مجرمان سایبری برای شما ایمیل‌هایی را ارسال می‌کنند که گفته می‌شود از یک موسسه مالی یا سازمان قابل اعتماد دیگری است و سعی می‌کنند شما را طوری ترغیب کنند که روی لینک یا پیوستی که در ایمیل وجود دارد، کلیک کنید و آنها PII شما را سرقت کنند. همه ما ممکن است نامه‌های الکترونیکی از موسسات مالی دریافت کنیم، به ‌طور خاص مجرمان سایبری سعی در فریب مصرف‌کنندگان دارند به‌طوری که شما شک نکنید و اطلاعاتی که آنها می‌خواهند را غیرمستقیم به آنها بدهید. ممکن است شما این نامه‌های فیشینگ را باز کنید یا به آنها پاسخ دهید، این را بدانید که مجرمان فقط در انتظار همین هستند.
فارمینگ (Pharming): فارمینگ زمانی اتفاق می‌افتد که ویروسی روی سیستم شما وجود داشته باشد؛ آنها از همین ویروس استفاده می‌کنند و زمانی که شما وارد مرورگرتان می‌شوید و URL دلخواه‌تان را تایپ می‌کنید، آنها می‌توانند هر چیزی را که شما به مرورگرتان وارد کردید، بدزدند. به این فکر کنید که URL بانک‌تان را وارد می‌کنید و می‌خواهید مبلغی را جابه‌جا کنید، آنها هر چه بنویسید را کپی می‌کنند.
بدافزار (Malicious software): ممکن است شما در هنگام دانلود چیزی یک بدافزار را هم به کامپیوتر خود وارد کرده باشید، این بدافزار می‌تواند به سیستم شما حمله کند و احتمالا PII شما را فاش کند. خرید نرم‌افزار امنیتی را برای سیستم خود در نظر بگیرید و این نرم‌افزار و سیستم‌عامل کامپیوترتان را همیشه به روز نگه دارید.
وب‌سایت‌های ناامن: از خرید آنلاین و سایر فعالیت‌ها در وب‌سایت‌هایی که امن نیستند، خودداری کنید و در مورد برنامه‌هایی که برای خرید استفاده می‌کنید، احتیاط کنید. فقط از وب‌سایت‌های رسمی و ایمن با پیشوند «https:» استفاده کنید، نه «http:».
پسورد (password): پسوردهای ضعیفی که برای حساب‌های اجتماعی یا مالی خود استفاده می‌کنید، می‌توانند شما را آسیب‌پذیر کنند. سعی کنید از رمزهای عبور منحصربه‌فرد استفاده کنید، چیزی که فقط خودتان می‌دانید و حتی نزدیک‌ترین دوستان‌تان هم از آنها اطلاعی ندارند، رمزها را طولانی و قوی بسازید و برای هر حساب خود یک رمز در نظر بگیرید. اگر از رمزهای تکراری استفاده کنید، کسی که به یکی از حساب‌های شما دسترسی پیدا کند درواقع همه آنها را خواهد داشت. همچنین تأیید هویت چند عاملی را فعال کنید، وقتی این گزینه را فعال کنید، لازم است قبل از دسترسی به حساب کاربری خود، هر دو رمز ورود به یک سیستم را بدانید و همچنین به تلفن هوشمندتان یا هر دستگاه دیگری که خودتان انتخاب می‌کنید یک کد ارسال می‌شود و تنها با واردکردن آن کد می‌توانید وارد حساب شوید.
دستگاه‌های قدیمی (Discarded computers and mobile devices): بسیاری از ما موبایل‌ها و کامپیوترهای قدیمی‌مان را کنار می‌گذاریم یا ممکن است آنها را برای استفاده به یکی از دوستان‌مان بدهیم، همیشه این را بدانید که باید دستگاه قدیمی را از هرگونه اطلاعات شخصی‌تان پاک کنید و این پاک‌کردن نباید قابل برگشت باشد.

سوءاستفاده از اطلاعات و داده‌ها چیست؟

سوءاستفاده از داده‌ها، استفاده نادرست از داده‌هایی است که هنگام ثبت در جایی از ما جمع‌آوری می‌شود. به ‏طور معمول با توجه به قوانین و سیاست امنیت سایبری شرکت‌ها، سوءاستفاده از اطلاعات قابل کنترل است، اما ‏حتی با توجه به تمام این قوانین هرروز سوءاستفاده از داده‌ها و اطلاعات شخصی مردم رو به رشد است. هر ‏کسی که ممکن است به نحوی به اطلاعات یک شرکت دسترسی داشته باشد، می‌تواند از آنها سوءاستفاده کند. ‏مثلا کارمندان شرکت، پیمانکاران یا حتی متجاوزانی که راه دسترسی را پیدا کرده‌اند. ‏
سوءاستفاده‌ها می‌تواند برای ما پیامدهای جدی داشته باشد و این تنها هزینه مالی نیست که می‌تواند ما را ‏متضرر کند بلکه ممکن است حتی جان ما را نیز به خطر بیندازد یا اطلاعات شخصی و خانوادگی‌مان را برای مردم ‏فاش کند و موجب شود زندگی ما به خطر بیفتد. اما این را ما به سادگی نمی‌توانیم متوجه شویم و درواقع ‏برای آن‌که بفهمیم در معرض خطر هستیم، تحقیق و پیشگیری تقریبا برای ما غیرممکن است و نیاز به ‏فرآیندها و فناوری‌هایی دارد که ما به آنها دسترسی نداریم. ‏ همان‌طور که این مثال‌ها نشان می‌دهند، سوءاستفاده از داده‌های مبتنی بر تهدید توسط کارمندان و پیمانکاران در یک سازمان گسترده است و می‌تواند در هر نقطه اتفاق بیفتد.

نمونه‌های سوءاستفاده از داده‌ها و اطلاعات شخصی

یک مورد مشهور از سوءاستفاده داده‌ها در‌سال 2014 اتفاق افتاد، یک کارمند در شرکت ‏Uber‏ که در آن ‏زمان یکی از سریع‌ترین شرکت‌های درحال رشد در جهان بود، خط‌مشی شرکت را با استفاده از ابزار «‏God ‎View‏» خود برای ردیابی روزنامه‌نگارانی که قرار بود برای مصاحبه و پوشش خبری مراسمی که برای ‏Uber‏ ‏بود سوءاستفاده کرد. نرم‌افزار «‏God View‏» برای آن بود که مشتریان و راننده‌های ‏Uber‏ در زمان استفاده از ‏خدمات بتوانند یکدیگر را ببینند و راحت یکدیگر را پیدا کنند. اطلاعات مشتریان با توجه به حفظ حریم ‏خصوصی باید ناشناس می‌ماند، اما این کارمند از آن سوءاستفاده کرد. ‏
اداره پلیس مینه سوتا: در‌سال 2016، حسابرسان ایالتی در ایالت مینه سوتا دریافتند که بین سال‌های 2013 تا 2015، 88 افسر ‏پلیس در ادارات پلیس سراسر ایالت از امکانات خود سوءاستفاده کردند و در پایگاه داده گواهینامه رانندگی ‏ایالت برای جست‌وجوی اطلاعات در مورد دختران، خانواده، دوستان یا دیگران سوءاستفاده کردند. محققان ‏گفتند که این یک امر غیرمعمول نبوده است و بیش از نیمی از افسران پلیس این ایالت در پایگاه داده، ‏جست‌وجوهای مشکوک انجام داده‌اند.‏
اداره پلیس شیکاگو: در‌سال 2016 گزارشی توسط آسوشیتدپرس مشخص كرد كه افسران پلیس در سراسر آمریكا از اطلاعات ‏محرمانه اجرای قانون به‌طور غیرقانونی سوءاستفاده می‌كنند و غالبا به جست‌وجوی اطلاعات شخصی افراد نزدیك ‏خود می‌پردازند. در بسیاری موارد، سوءاستفاده از داده‌ها منجر به مواردی از قبیل سرقت شخصی‌، آزار و اذیت ‏و حتی سرقت هویت می‌شود. ‏
اطلاعات مربوط به مشتری ‏AT&T: شرکت مخابراتی ‏AT&T‏ در‌سال 2015 بیش از 25‌میلیون دلار به کمیسیون ارتباطات فدرال پرداخت کرد. ‏در نتیجه تحقیقاتی که انجام داد، کشف کرد کارکنان مراکز تماس بین‌المللی اطلاعات شخصی 280،000 ‏مشتری را به صورت غیرقانونی فاش می‌کنند و شماره‌های آنها را به اشخاص ثالثی که از آن برای باز کردن ‏قفل تلفن‌های همراه استفاده کرده‌اند، بنابراین دستگاه‌ها در شبکه‌هایی غیراز ‏AT&T‏ کار می‌کنند. ‏

دسته‌ها
سبک زندگی

همه چیز درباره کوهنوردی

نحوه‌حرکت روی سطح شیب‌دار در کوهنوردی

اصول پیاده‌روی روی شیب بستگی به فصل‌ و شرایط جغرافیایی منطقه دارد. ولی این چند نکته همیشه به کار می‌آید:
نفس کشیدن: اگر احساس کردید که تند تند یا بریده بریده نفس می‌کشید، به این معنی است که سریع قدم برمی‌دارید. آرام‌تر حرکت کنید.
استراحت کردن: ۳ دقیقه در هر نیم ساعت و ۵ دقیقه در هر یک ساعت استراحت کنید. ولی استراحت بیشتر باعث سرد و سفت شدن ماهیچه‌ها می‌شود.
توجه به پاها: در پاهای ما اعصاب فراوانی وجود دارد که اگر آسیب ببینند، ممکن است دردناک شوند و نتوانیم سفرمان را ادامه دهیم. بنابراین به کیفیت، جنس و راحتی جوراب‌ها و از آن مهمتر کفش‌هایتان اهمیت بدهید و قبل از شروع پیاده‌روی مطمئن شوید که کفش‌هایتان مناسب است.
حفظ امنیت در شیب: بخش زیادی از ایمنی شما در طبیعت به عهده خودتان است. وقتی روی سراشیبی راه می‌روید سنگ‌ها را از جایشان حرکت ندهید؛ چون احتمال سقوط آنها وجود دارد. اعضای گروه باید در امتداد و زاویه مناسبی حرکت کنند تا سقوط سنگ یا وسایل آنها به کسی آسیب نرساند. بنابراین قبل از برداشتن هر قدم از ثابت و محکم بودن تکه سنگ زیر پایتان مطمئن شوید.
حرکت در سربالایی: در سربالایی‌ها زیگزاگی حرکت کنید و به‌طور مستقیم بالا نروید. در حرکت زیگزاگی تحمل وزن بدن برای کف پاها آسان‌تر است و می‌توانید در زمان و انرژی‌تان صرفه‌جویی کنید.
پایین رفتن از سراشیبی: این کار از سر بالایی رفتن سخت‌تر است و قوزک و زانوهایتان را بیشتر خسته می‌کند. هنگام پایین رفتن از سراشیبی زانوهایتان را خم کنید و وزنتان را از یک پا به پای دیگر انتقال دهید.
در کوهپیمایی گام‌هایتان باید کوتاه، آهسته و پیوسته باشد. تنفس منظم و ارادی داشته باشید و عمل دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید.
هرگز ندوید.

با سرمازدگی و گرمازدگی چه‌کنیم؟

دمای بدن ممکن است به دو صورت از حالت طبیعی خارج شود: سرمازدگی و گرمازدگی
کاهش دمای بدن (هیپوترمی): یعنی افت واضح و مشخص دمای مرکزی بدن در اثر تماس طولانی یا ناگهانی با سرما. این حالت یک تهدید جدی برای جان کوهنوردان است؛ به‌خصوص اگر با نشانه‌های اولیه و هشداردهنده آن آشنا نباشند. حتی در سرمای خفیف هم احتمال افت دمای بدن وجود دارد و باد و رطوبت می‌تواند باعث شروع ناگهانی هیپوترمی شود.
علایم کاهش دمای بدن عبارتند از: لرز، کلام منقطع و بی‌تفاوتی.
برای پیشگیری از هیپوترمی خودتان را گرم و خشک نگه دارید و به مقدار کافی مایعات بنوشید. لباس‌های خیستان را با لباس‌های گرم و خشک عوض کنید. غذا و مایعات گرم مصرف کنید و حتما کلاه بگذارید.
یخ زدگی: شکل شدیدتر هیپوترمی است که باعث منجمد شدن بافت‌ها و پوست می‌شود. دریخ‌زدگی پوست تغییر رنگ می‌دهد و به خاکستری گرایش پیدا می‌کند و بافت آن سخت می‌شود. اگر کسی از افراد گروه دچاریخ زدگی شد، عضویخ زده را به مدت 20دقیقه در آب گرم (30 تا 40 درجه سانتیگراد) قرار دهید. برای گرم کردن ناحیه آسیب دیده از آتش استفاده نکنید، عضو را ماساژ ندهید و مراقب باشید یخ‌زدگی تکرار نشود.
خستگی گرمایی: معمولا با کرامپ‌های عضلانی، تشنگی شدید، خستگی شدید و ناگهانی مشخص می‌شود.
گرمازدگی: در اثر پیشرفت خستگی گرمایی ایجاد می‌شود و نشانه‌های آن عبارتند از: تعریق شدید، گیجی، سردرد، تهوع و تندی ضربان قلب.
حمله گرمایی: شدیدترین و خطرناک‌ترین آسیب ناشی از گرما است که می‌تواند کشنده باشد. در این وضع سیستم کنترل دمای بدن آسیب می‌بیند‌ و فرد دچار سرگیجه شدید وعدم تعریق می‌شود و ممکن است سیستم عصبی او هم کاملا از کار بیفتد. حمله گرمایی می‌تواند کشنده باشد.
برای درمان حمله گرمایی مصدوم را به پشت بخوابانید و پاهایش را بالا قرار دهید تا جریان خون کافی به مغز او برسد. هر چیز خنک و سردی که دارید را در محل عبور شریان‌های بزرگ قرار دهید (مانند زیر بغل، کشاله ران، گردن.) یک دستمال خیس روی پیشانی مصدوم قرار دهید و او را باد بزنید.

در کوه اگر گم شدید تا ۱۰ بشمارید

حالا که همه وسایل لازم را توی کوله‌پشتی‌تان چیده و اعضای گروه را دور هم جمع کرده‌اید، می‌توانید تقریبا با خیال راحت برنامه کوهپیمایی‌تان را شروع کنید. البته به شرطی که با اصول اولیه کوهپیمایی آشنا باشید و بدانید چطور در طول راه از خودتان محافظت کنید. کافی است مهارت‌های مسیریابی، نقشه‌خوانی و نکات مهم برای بالا رفتن از کوه را یاد بگیرید و توصیه‌های کوهنوردها و امدادگران را هم جدی بگیرید تا احتمال گم‌شدنتان کمتر شود و اگر هم راه را گم کردید، خودتان را به جایی برسانید که گروه‌های امدادی زودتر پیدایتان کنند.
نقشه‌خوانی و مسیریابی جزو مهارت‌های پایه‌ای است که کوهنوردان باید یاد بگیرند. نقشه، قطب‌نما و GPS در پیدا کردن راه کمکتان می‌کند.
موقعیتتان را مرتب روی نقشه کنترل کنید؛ حتی اگر مسیرتان مشخص است. روش کار با نقشه‌های توپوگرافی را یاد بگیرید. در طول مسیر باید بتوانید موقعیت خودتان را روی این نقشه‌ها پیدا کنید.
هرگز از مسیرهای اصلی خارج نشوید و حواستان به زمان لازم برای بازگشت باشد.
برای کوهپیمایی مسیرهایی را انتخاب کنید که پرشیب، سنگی یا در کنار پرتگاه نباشد.
از گروه فاصله نگیرید تا راه را گم نکنید. اگر گم شدید طبق این اصل عمل کنید: «بایستید، فکر کنید، مشاهده کنید و برنامه‌ریزی کنید.»
بایستید: اگر احساس کردید که گم شده‌اید، بایستید. تا 10بشمارید. آب بنوشید. میان وعده‌ای بخورید و موقعیتتان را ارزیابی کنید.
فکرکنید: آخرین بخش مشخص از مسیری که به یاد می‌آورید کجا بوده است؟ آیا می‌توانید به نقطه مشخصی روی نقشه برگردید؟ اگر مطمئن هستید، با دقت به آن نقطه باز گردید و موقعیتتان را ارزیابی کنید.
مشاهده کنید: آیا می‌توانید به مسیر یا موقعیت مشخصی برگردید؟ اگر نه، همانجا بمانید. اگر نزدیک مسیر اصلی بمانید پیدا کردن شما برای نجاتگران راحت‌تر است.
برنامه‌ریزی کنید: اگر چند نفرهستید، در مورد برنامه با هم گفت‌وگو کنید. در صورتی که تنها هستید هم برنامه را با صدای بلند برای خودتان مرور کنید. اگر موقعیت شما با اجرای برنامه تغییر پیدا کرد دوباره از مرحله «ایستادن» استفاده کنید تا به راه‌حل برسید.
همیشه یک سوت همراهتان داشته باشید. صدای سوت بلندتر و نافذتر از صدای شماست. مطمئن شوید که همه اعضای گروه و حتی کودکان یک سوت برای خودشان دارند. (سه سوت کوتاه، یک علامت جهانی برای درخواست کمک است.)

در کوهنوردی تلفن همراه و نجات فراموش نشود

اگر خدای نکرده از گروه دور بمانید و راه را گم کنید، یک تلفن همراه شارژ شده برگ برنده شماست. می‌توانید به یکی از اعضای گروه، دوستی که اطلاعات سفرتان را به او داده‌اید یا سازمان‌های امدادرسان زنگ بزنید و اگر هم آنتن نداشتید با 110 تماس اضطراری برقرار کنید. بنابراین بهتر است برنامه‌تان را با باتری کاملا شارژ شده شروع کنید و اگر مسیرتان طولانی است یک باتری اضافه شارژ شده هم با خودتان ببرید. برای درخواست کمک به این نکات توجه کنید:
با هر کدام از این افراد که تماس گرفتید، موقعیت خودتان و نشانه‌های آن را به دقت برایش توضیح بدهید و بعد از درخواست کمک سر جایتان بمانید.
احتمالا زمان زیادی طول می‌کشد که تیم امدادی خودش را به شما برساند. در این مدت اگر چیزی لازم داشتید، می‌توانید از بسته (+10) استفاده کنید.
تا رسیدن نجاتگران در محلی دور از درختان و موانع دیگر مستقر شوید تا اعضای گروه امداد بتوانند به راحتی شما را از داخل بالگرد ببینند.
اگر کمپ زده‌اید، دور از آب‌های خروشان مستقر شوید تا صدای نجاتگرانی را که دنبالتان می‌گردند بشنوید.

قبل از تشنگی آب بنوشید

خیلی از خطرهایی که کوهنوردها را تهدید می‌کند، در برنامه‌های کوهپیمایی هم وجود دارد؛ به‌خصوص اگریک روز خیلی گرم یا خیلی سرد را برای برنامه‌تان انتخاب کرده باشید. مهمترین آسیب‌هایی که کوهپیمایان را تهدید می‌کند از دست دادن آب بدن و اختلالات دمایی است که این‌جا نشانه‌ها و کمک‌های اولیه و راه‌های پیشگیری از آنها را آورده‌ایم.
در اثر از دست دادن آب و املاح بدن اتفاق می‌افتد. بیشتر کوهنوردان در برنامه‌های سنگین دچار درجاتی از دهیدراتاسیون می‌شوند که ناشی از فعالیت بیش از اندازه است. کمبود آب بدن می‌تواند یک مشکل جدی باشد و نیاز به توجه فوری دارد. بنابراین برای جلوگیری از آن قبل از این‌که تشنه شوید، آب بنوشید و یادتان باشد که بدن در ارتفاعات بالاتر به آب بیشتری نیاز دارد. از فرد دهیدره بخواهید که هر 10 تا 15 دقیقه یک بار مقداری از مایعات را بنوشد؛ حتی اگر احساس تشنگی نکند.